秋季养生“练肺功”|练肺功怎么练
来源：二级建造师 发布时间：2019-05-30 点击：
秋天虽然时间不长，但气候多变，易犯许多慢性疾病，诸如关节疼痛、颈椎病、慢性支气管炎、哮喘、反复感冒等疾患。养生专家建议在此季节里练练滋养肺气的功法，对健康颇有益处。 躬身撑体全身放松，调匀呼吸，然后，两脚自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3~5次为一遍。可根据各人体力，反复做3~5遍。注意两臂支撑要用力，用力时，宜闭息，不呼吸。这种方法可通达肺气，疏通肺脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调理作用。
摩鼻具体做法如下：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次（迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处），每天摩鼻1~2遍。
深吸气每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20~30次，一定要缓慢进行，这有助于锻炼肺部的生理功能。
捶背端坐，腰背自然直立，双目微闭放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3~4遍。捶背时，要闭气不息，同时叩齿5~10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下，沿脊背捶打，先捶背中央，再捶左右两侧，可畅胸中之气，通脊背经脉，预防感冒，还有健肺养肺之功效。
耐寒锻炼运动方式可选择一些有助于提高抗寒能力的有氧运动项目，譬如登山、冷空气浴、定量步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。锻炼者还可根据自身的健康状况、兴趣爱好来选择适合自己的耐寒锻炼项目，通常用冷水洗脸、洗脚、浴鼻，身体健壮者可在此基础上逐渐过渡到用冷水擦身、冷水浴等。临床实践表明，适宜的冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎有一定的效果。
（摘自《湛江晚报》）