健身常识的对与错:对与错
来源:二级建造师 发布时间:2019-05-27 点击:
清晨是健身最佳时刻?运动的最佳时间是在下午,而非早晨。下午4~6点,肌肉的强度及体温均达到了运动最理想的状态,早餐和中餐已经为身体提供了必要的能量。这时身体对疼痛的忍耐力达到了顶点,思维也更清晰。但也有研究表明,只要感觉舒适或形成习惯,早上或晚上锻炼均可。
练腹部,仰卧起坐最好?收紧腹部,就必须锻炼深层的腹肌,仰卧起坐需要重复同一动作,不仅单调,效果也不明显。专家建议,把俯卧撑和仰卧抬腿结合起来,可以更好地锻炼腹部核心肌肉群,而锻炼臀部肌肉也有助于减小肚腩。
有氧运动最耗热量?研究发现,力量训练比有氧运动更耗能。力量训练不仅有助于强健肌肉,而且能够更好地促进新陈代谢,长期坚持有助于燃烧脂肪。研究表明,即使力量训练结束36小时后,人体对能量的消耗过程也仍在继续。
锻炼能提高学习能力?德国明斯特大学的一项研究发现,快跑之后,学员掌握新单词的速度加快了20%。在开始学习前锻炼,可以使脑细胞活跃起来。有氧运动和力量训练都有益大脑,而且网球和足球等较复杂的项目对大脑的刺激效果更好。
举重越快耗能越多?研究发现,尽管慢举难度大、让人难以坚持,但慢举锻炼肌肉的效果优于快举50%。专家建议,上举时从1数到3,放下时也是如此。
锻炼能减脂?虽然锻炼无法预防脂肪的堆积,却能消耗体内的脂肪。美国运动学专家罗伯特・奥尔森教授建议,多针对臀部、大腿等易于囤积脂肪的部位进行锻炼,同时不要忽视身体其他部位的肌肉训练。
应该先做伸展再跑步?有研究称,跑步前过度的伸展运动容易使韧带变硬,易于受伤,但仍然需要在锻炼前将关节和韧带“拉开”。专家建议,跑步前最好先慢跑5~10分钟热身,再进行30~60秒不太剧烈的拉伸运动。
跑马拉松易得心脏病?马拉松的确会在短期内给心脏造成损害,但跑完马拉松后休息一周,心脏功能就可恢复正常,不会遗留问题。
(潘光贤摘自《科学导报》)
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