影帝溺宠:国民娇妻太招【学学影帝们的健身招】

　　最近，电影《让子弹飞》赚得钵满盆满，除了情节扣人心弦外，姜文、葛优、周润发和陈坤四大影帝齐聚，也吸引了不少眼球。这帮纯爷们，各有什么健身招呢？ 　　硬汉族学姜文――没事学点新鲜的
　　姜文被称为中国最具个性的导演之一，不仅拍电影如此，在健身上，他也很喜欢尝试新鲜花样。《让子弹飞》拍摄期间，为了让演员的硬汉气质更突出些，他对邵兵、廖凡、张默等进行了马术训练，让他们的“狠劲”增加了不少。
　　“硬汉”其实是一种精神状态，这样的男性，做事雷厉风行，气场很强，在职场中也颇受青睐。“硬汉”们不妨找点新鲜的健身“招数”来练一练。比如骑马、轮滑、滑雪等都是带有刺激性的健身项目，不仅好玩，更容易坚持，还可以培养冒险精神。
　　拿骑马来说，不仅能很好地锻炼腰腹部和大腿的肌肉力量，还能增加男性气概，潇洒的感觉能让人放松不少。有条件的话，可以一周骑一次，一次1~2小时，若找几个朋友一块练效果会更好。但初学者应在教练指导下进行，护膝、头盔等装备要齐全。
　　中老年人学发哥――怎么随意怎么来
　　转眼间，发哥已经55岁了，虽已过知天命之年，但那帅气劲和身段却不减当年，在接受媒体采访时，他曾谈到自己养生的秘诀，就是“怎么随意怎么来”。比如锻炼，秋天天气好时，会爬山晨练。夏天天热，就去游泳。冬天呢，就喜欢蒸个桑拿。赶上拍片忙，就不会特意去锻炼了，“工作本身就已经是很好的运动了。”
　　国家级社会体育指导员王仲生指出，中老年人的体质水平差别很大，锻炼时要讲究“随意”。他总结的健身十个字“跑跳颠走颤，拍打蹲拳转”，很适合中老年人，这十种动作，可每样挑着练一练，先做三天，没有不适可继续练。
　　有的中老年人运动量不宜太大，那么不妨做一做简单的全身拍打，按照人体的14条经脉逐一轻轻拍打，每天半小时做下来，身体会感觉舒服很多。
　　少壮派学陈坤――想柔韧多练瑜伽
　　作为四位影帝里最年轻的一位，陈坤平时除了进行力量练习，还经常练瑜伽来锻炼柔韧性。他一般都是在拍戏间隙，练上一小会儿。陈坤认为，练习瑜伽不仅能锻炼身体，还让人放松心情。
　　瑜伽其实挺适合男性的，不仅锻炼柔韧性，有的动作还能练力量。工作忙，场地和设备有限，可以练练简单的，如下蹲起立，蹲下时尽量保持大腿与地面平行，深呼吸频率不要太高。另外，一般人练瑜伽都是腰部用力，其实更应注意收紧腹部，就像练武时的“气沉丹田”，同时放松腰部。这样，不仅有利平衡，还能减腹部赘肉。
　　不动族学葛优――练练传统健身项目
　　葛优说过，他是典型的“不爱运动”型，不是工作太忙没时间做，就是没人陪着练，坚持不下来，家里的跑步机都快生锈了。
　　对于“不动一族”，国家级社会体育指导员王仲生的建议是，做做传统健身项目，比如太极拳、五禽戏、经络操等，时间灵活，工作间隙就能做，不用人陪，自己就能搞定。这些传统健身法，网上都有专门的视频课程，一套操做下来，半个小时就可以了。
　　还有一些基本的健身动作也可以在工作间隙常做做。比如，王仲生自己就总结了久坐族的“运动三件套”。第一就是经常做收腹提肛运动，收小腹的同时提肛，就能防止便秘等。晚上做，对提高睡眠质量也有好处。第二就是练练抬腿运动。坐在椅子上，双手扶稳，双腿并拢，向上抬起再放下，能有效锻炼腹部、腿部等部位。第三就是甩手运动，起身站立，双脚与肩同宽，双手自然平举到肩的位置，有节律地练习雄鹰拍翅的动作，对于上半身的锻炼效果挺不错。此外，还要利用空余时间多运动运动，比如平时爬爬楼梯，或者周末的时候骑骑自行车，对提高心肺功能等很有帮助。
　　（王金海摘自《燕赵老年报》）