饥饿感能减肥吗【减肥中如何改善饥饿感】

　　很多减肥的朋友会遇到这个问题，因为减肥就意味着要能忍受饥饿感，而失败也往往是因为坚持不下去。那么如何才能改善这种饥饿感呢？有三个方法： 　　第一，在规定的正餐吃完后感觉到饿时，就拿出准备好的低糖蔬菜，如黄瓜、番茄、萝卜来充饥。
　　第二，在规定的正餐之前先喝一碗素汤，等胃有了饱的感觉再开始吃饭。
　　第三，在吃饭的时候将速度放慢至原来进食速度的一半，细嚼慢咽，你会发现饭还没有吃完你就饱了。因为胃向大脑传递信号的时间是15分钟，所以你吃饭的时间一定要在15分钟以上。
　　用了以上三个方法，你应该不用再忍受饥饿了。
　　“不饿，可还是想吃”，常常听到有人道出心中的无奈。许多减肥者好不容易减了几斤肥肉，但是就是嘴馋，老是忍不住想吃东西，特别是看到自己喜欢吃的就更忍不住了，几顿美餐就毁了自己多日的努力，这种减肥不成功的例子比比皆是。对于这些嘴馋还想减肥的人来说该怎么办呢？
　　对于馋嘴的人来说，如果可以通过转移注意力来杜绝想吃的念头那是最好不过的，如散步、看书、听音乐等；家里或办公室不放零食和垃圾食物，使自己远离零食；或者在嘴馋时试试无糖口香糖。如果还是想吃又想减肥，那关键在于如何选择零食了。那么，哪些零食比较好呢？当然是那些能量低的食物了，如新鲜蔬菜水果，蔬菜汤、自制果冻等。
　　有一个方法你可以尝试：每个休息日你可以一天不吃正餐，把你喜欢吃的水果点心饮料等你想吃的东西，按全天热量划成若干份，每隔1小时吃一小份，既解馋又不增肥。在此说明，这个方法仅仅用于解馋，不能天天用，以免营养失衡。
　　还有一招你可以试一下：准备一些最小的西瓜子，或者是小核桃，再喊几个小孩子围在你身边，你可以一边讲故事给他们听，一边剥瓜子或核桃给他们吃。为什么要准备这两种食物呢？当然是费事！让你来不及剥，孩子们来不及吃，你忙得手忙脚乱，自己怎么还有吃零食的愿望呢？
　　（平静摘自《扬子晚报》）