[关爱老人]关爱老人的作文

　　老来抗寒能力差　寒冬出门要戴帽 　　 　　60岁以上的老年人，尤其患有心血管病，呼吸、消化道等慢性病者，抵抗力差，冬天出门还是戴顶帽子好。 　　祖国医学有“头为诸阳之汇”之说。科学测试表明，静止状态不戴帽的人，在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总热量30％，4℃时为60％。身上衣服穿得再厚，要是不戴帽子，就像暖水瓶不盖塞子，还是不能有效保暖。由此可见，头部保暖对维持人体热平衡具有极重要的意义。
　　天寒致病，出门“首”当其冲，寒冷可使血管收缩、血压升高，毛细血管也可能发生硬化，甚至造成小动脉持续痉挛。冬季脑出血(中风)发病率明显增高，与寒冷刺激有一定关系。特别到隆冬岁月，寒流频繁，气压多变，老人受冷空气刺激，血管收缩，心肌缺血，猝死也时有发生。医学研究还证明，冬天戴帽的人群中，感冒及呼吸道疾病发病率低于不戴帽人群50％以上。
　　可见，老年人冷天出门戴顶帽子是十分必要的。但选择帽子时应该注意要大一些，不应紧箍头皮。帽子过小紧箍在头部，也会妨碍头皮血液循环，对健康不利。
　　文　季卫华　摘自《家庭保健报》
　　
　　多多走路　脑子也灵
　　
　　近年来不断有研究报告证实，像走路这样的有氧运动能有效刺激额叶。人类脑神经细胞活动随年龄增加而衰退，特别是和思考、记忆等信息处理有关的额叶功能的衰退更为明显。
　　有氧运动能预防脑血管障碍、脑梗塞等生活习惯病。游泳、跑步等都是有氧运动，但对中老年人来说，最方便、有效的还是走路。据美国科学家研究，平均65岁的老人，经过半年走路运动后，额叶外侧的颞叶和前部扣带回的厚度增加，集中注意力测试成绩提高11％。原来走路时大腿有力的肌肉活动，能将大量的氧输送到脑部。运动还能刺激大脑分泌有利于脑细胞生长的物质。颞叶等增厚能明显减少走神、遗忘等大脑功能衰退现象。
　　怎样走路能更有效锻炼大脑呢?日本专家建议，最好采用2分钟慢走，3分钟急行的“间歇走”。使呼吸加快，稍许出汗。每周三次，每次四十分钟为宜。最重要的是坚持。
　　文　沈伟义　摘自《新民晚报》
　　
　　宽容待老人
　　
　　人进入老年期，有其心理上的特殊需要。他们总希望得到社会和家人的信任和尊重；期盼人们多与他们交谈和接触，以消除孤独感；期待有一个安静与安全的生活环境；要求知道更多的社会信息，从而感到精神生活充实；出现生理性脑萎缩后，条件反射慢，感觉迟钝，动作失调，记忆力衰退，身体不适或有病时，又会情绪低落，焦虑万分；受周边环境变化和传统观念的影响，会流露出“老而不中用”、“夕阳无限好，只是近黄昏”的感叹，但一旦触伤了他们的自尊心，他们的性格又会变得孤僻、偏执。此外，由于种种原因，有的老年人惠有高血压、冠状动脉硬化、脑动脉硬化等疾病。现代医学证实，负性情绪可加重或恶化这些病症。处于紧张、忧愁、恐惧、焦虑、抑郁状态，体内会分泌和积累过多的肾上腺素、缩血管素、缓激肽等血管收缩和舒张的活性物质，使生理代谢反常地增强，增高血压，增加心肌耗氧量，动脉痉挛，心脏负担过重。一旦心脏负荷重，会诱发急性心肌梗塞与脑溢血。
　　有位名人说过：“老人的心与儿童的心是同样脆弱的。”家庭中客观存在“代沟矛盾”，作为小辈，要深知老年人的生理特点和心态，在日常生活中，要与他们和睦相处，从精神上、生活上多关心、多体贴。发生矛盾，意见不合、看法不同、办事方式有差异时，尽量求同存异，不挑剔，不斤斤计较，做到多理解、多宽容、多退让。切莫为区区小事“麦芒对针尖”，而对老人大发脾气，恶化家庭气氛，增加老人的心理压力，从而避免发生不测事故。
　　文　黄均安　摘自《科技日报》
　　
　　老年人如何克服睡眠障碍
　　
　　睡眠、饮食、运动是人生保健的三大要素。老年人的睡眠，主要问题有三：
　　一是睡眠时间改变。白天时常打瞌睡，夜间反复醒来，这是老年人的间歇性睡眠，并非生理异常，只要每天能累计睡眠5～7小时，于健康是无碍的。
　　二是睡中多梦。梦是大脑的保护性抑制，是大脑神经细胞抑制不平衡的产物，多发生于刚入睡和将要醒的时刻，一般只持续几分钟，其余的都是睡眠时间。因此，说整夜做梦，怀疑因做梦而神经衰弱，完全是心理作用。
　　三是失眠。据统计，老年人患失眠者达70％。失眠的原因比较复杂，有外界环境因素，如酷暑、严寒、噪音等；有疾病因素，如疼痛、咳嗽、心悸、呼吸困难、腹胀、湿疹等；有心理因素，如情绪不安、心情抑郁、过于兴奋、思念、生气等。
　　那么，老年人该如何克服睡眠障碍呢?
　　其一、睡侧而屈。睡眠时身体侧卧、弯背、屈膝、拱手，似胎儿状。这种睡姿可令四肢百骸、皮肉筋骨处于充分的松弛状态，可使精和气内守，有助于入睡。
　　其二、先睡心。睡时先安“心”，摒弃干思万绪，否则一任思绪在心底翻腾，又何能入睡?
　　“先睡心”的另一层含意，就是消除对失眠的恐惧感。生怕睡不着，反而睡不着。因此，睡不着时，心要静，气要平，持“无所谓”的不理睬态度。往往失眠一两夜之后，继之会有一两夜的好觉，失眠的损失也就补回来了。如果的确无睡意，与其在床上辗转，不如起床坐立、散步或看书，待有睡意时再睡。
　　其三，暖益足。“暖益足”出自唐代孙思邈《千金要方》，其含意有三：一是睡前用温而偏热的水浸足，使血液下行，改善脑部充血状态，以利入眠；二是睡前按摩足心涌泉穴，该穴是少阴肾经穴位，肾主水，按摩可引起火归源，火入水中，水火既济，睡眠就好了；三是睡时两足保持一定温度，不要受凉。
　　文　田新霞　摘自《邮政周报》
　　
　　老年人饮食“四要”
　　
　　老年人的消化功能逐渐降低，其他器官也有不同程度的变化，因此饮食应多加注意。
　　1．饮食要热：老人对寒冷的抵抗力差，如果吃冷食或饭食过凉，即可引起胃壁血管收缩，供血减少，并反射性引发其他内脏血循环量减少，不利健康。
　　2．菜肴要淡：盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担，易引起血压增高。老年人一般每天吃盐应以6至8克为宜。
　　3．食物要杂：人体所必需的六大营养素：蛋白质，脂肪，糖，维生素，矿物质和水广泛存在于各类食物中。为平衡吸收营养，保持身体健康，各种食物都要吃一点，不要偏食，挑食。
　　4．饭菜要软：老年人牙齿常有松动或脱落，咀嚼肌变弱，消化液和消化酶分泌量也减少。胃肠消化功能降低。因此，饭菜宜软些，烂些。另外，还应细嚼慢咽，以减轻胃肠负担，促进消化吸收。如果想减肥的话，可以把习惯饭后吃水果改在饭前进食水果。专家指出，餐前吃水果或饮用果汁的人，进餐时所吸收的热量比平时要减少20％至40％左右。
　　
　　文　张文起　摘自《北京晚报》 　　西方老年病专家进行的一项调查显示，60～70岁老人每天的睡眠时间不应超过7小时，70岁以上的高龄老人则不应超过6小时，凡是每天睡眠时间超过9小时的老人，不仅不会精力充沛，反而情绪相对低落、动作笨拙，甚至出现反常心理，并可能变得越睡越懒。
　　因此，专家们建议老人不宜贪睡，即使出现疲劳感，也应采取散步、聊天、唱歌等较为积极的方式休息调节。
　　文／张栋　摘自《保健与生活》
　　
　　坐享清福未必是福
　　
　　有不少老人，离退休之后，逐渐变得闲散懒惰起来，他们认为，自己辛苦了几十年，现在也该享享清福了。殊不知，坐享清福反而更容易衰老。有位科学家曾说过：“人体器官得不到应有的锻炼，同器官过度紧张一样，都会影响身体健康。”俄国文学巨匠托尔斯泰说：“我若停止给自己找点工作干，那么我可能早就不行了。因为工作能增进我的健康，使我每晚都能睡好觉，每天都情绪饱满。”事实上，他一生勤于写作，到晚年还经常下地耕作，活了82个春秋才离世而去。
　　老年人如果饱食终日，无所事事，过于追求舒适的享受，游手好闲，以致体力和智力都懈怠下来，就会变得百无聊赖，思想空虚，脑子里的失落感和衰老感便会油然而生。在这种消极的思绪中，慢慢地会变得萎靡不振，打不起精神来。而且，因情绪的长期抑郁，还会导致机体各器官的生理功能紊乱，从而发生各种莫名其妙的毛病。一个人终日闲坐不动，还会导致血液循环不畅，极易发生皮下水肿和肌肉萎缩，内脏器官也因此而退化更快，衰老也就如影相随，接踵而至了。
　　摘自《大众科技报》
　　
　　老年人饮食“四要”
　　
　　老年人的消化功能逐渐降低，其他器官也有不同程度的变化，因此饮食应多加注意。
　　1．饮食要热　老人对寒冷的抵抗力差，如果吃冷食或饭食过凉，即可引起胃壁血管收缩，供血减少，并反射性引发其他内脏血循环量减少，不利健康。
　　2．菜肴要淡：盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担，易引起血压增高。老年人一般每天吃盐应以6至8克为宜。
　　3．食物要杂：人体所必需的六大营养素：蛋白质，脂肪，糖，维生素，矿物质和水广泛存在于各类食物中。为平衡吸收营养，保持身体健康，各种食物都要吃一点，不要偏食，挑食。
　　4．饭菜要软：老年人牙齿常有松动或脱落，咀嚼肌变弱，消化液和消化酶分泌量也减少。胃肠消化功能降低。因此，饭菜宜软些，烂些。另外，还应细嚼慢咽，以减轻胃肠负担，促进消化吸收。如果想减肥的话，可以把习惯饭后吃水果改在饭前进食水果。专家指出，餐前吃水果或饮用果汁的人，进餐时所吸收的热量比平时要减少20％至40％左右。
　　文／张文起　摘自《北京晚报》