我的骑车健身法:在家健身视频

　　我是个“骑车族”，每天都骑着自行车上下班。骑来骑去，我发现骑自行车也可以健身。经过长时间的探索和琢磨，我“发明”了五种“骑车健身法”。通过实践我感觉到，“骑车健身法”确实是一种廉价的锻炼项目，它不仅能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性，增强心肺功能，锻炼下肢肌力和强化全身耐力，而且还可以促进心理健康、减肥和延年益寿。五种“骑车健身法”使我现在的身体越来越棒，连感冒都离我而去。这五种“骑车健身法”是：
　　1.骑车按穴法。俗话说：人老脚先老。人的足底有很多穴位，骑车时，有意地用脚心来蹬车踏板，就可以起到按摩穴位的作用。蹬车踏板的过程中，还可以用脚在踏板上前后滑动一下，这样可使足底的各个穴位都得到有效的按摩。尤其是用力蹬车时，穴位按摩效果更佳。所以，我在骑车过程中，经常采用这种方法来按摩足底穴位。算一算，一天骑车5公里，足底穴位按摩多少次？上下班一个来回，足底按摩得暖乎乎的。这种方法确实省力见效。
　　2.骑车练肌法。骑行过程中还可以锻炼腰部肌肉。我在骑车时，经常翘起臀部离开座位，用腰部的肌肉来回扭动，产生动力用以推进两脚蹬踏板和控制身体平衡。这种方法尤其是上坡或疾进时使用，更为妥当。用这种方法蹬车，不仅可以加快车速，还可以使腰部以及前腹部的肌肉和赘肉得到全面的锻炼。
　　3.骑车呼吸法。平缓路段，我一般采用匀速蹬行，这时，就可以有意地进行深呼吸，通过深呼吸和加速呼吸来提高心肺功能。这招健身法非常有效，深呼吸后，总是感到胸部舒服，身体轻松，大脑也变得清晰明朗，而且还收到了意外的功效：即骑车呼吸法还可以减少体内的脂肪，从而起到减肥的作用。
　　4.骑车增力法。人在骑行过程中，其实很像一部正在运动着的机器。我在骑行中，常常根据不同的路况和路段，通过不断增加腿、足力量，去“斩关夺隘”。而在这个不断变力的过程中，就可以有效地锻炼和提高两腿及足部的力量，从而有效地预防大腿和脚部骨骼疾患的产生。
　　5.骑车壮心法。在骑行过程中，或按个人体能控制好自己的骑行速度，或按脉搏强度控制好自己的骑行速度，这样都可以起到锻炼心脏及循环系统的功效。同时，在骑行过程中，以慢速、中速、快速相交替行驶，可以促进肺部的气体交换，增强心脏功能。