[做梦不会影响睡眠质量] 做梦会影响睡眠质量吗

　　 问：我是女性，48岁，在某国有企业任会计。最近一段时间以来，每晚睡眠经常做梦，我觉得这样下去会影响睡眠质量，心情很是不安，也曾试图服些安定类药物，但不管什么用。请问做梦会影响睡眠质量吗？我该怎么办？
　　 山东严××
　　答：做梦是不是就意味着睡眠不好，做梦会不会影响睡眠的质量，的确是一个人们普遍关心的话题。
　　睡眠生理学研究显示，睡眠并不是一个平静的过程，而是由一系列的睡眠周期所组成。在8小时的睡眠中可经历5~6个睡眠周期，每个睡眠周期约80~120分钟，分为慢波期和快波期两种时段。在慢波睡眠期，随着睡眠的加深，脑电图呈现的慢波逐渐增多，此时呼吸平稳。心率缓慢，血压下降，代谢降低，全身肌肉松弛，历时70~100分钟，然后转入快波睡眠期。在快波睡眠期，除肌肉比较松弛外，其他各项生理功能都比较活跃，虽睡眠很深但脑电活动却与觉醒相仿，呈现为快波相，呼吸变得浅快，心率增速，血压升高，脑血流量倍增，眼球出现快速双向水平运动，故此期也称快速眼动睡眠，此期时间约占睡眠周期的20％~25%，然后进入下一个睡眠周期。
　　梦是发生在快速眼动这个睡眠过程中，如果此时从梦中醒来，可以模糊地回忆起梦中情境。如果多次在快速眼动睡眠时醒来，就会有整夜做梦的感觉，或感受着梦中不愉快的情节，影响情绪，以致于觉得因为“多梦”影响了睡眠。
　　 实际上，做梦也是人的一种基本需要。如果一个年轻人每夜睡7~8小时，其中快速眼动睡眠时间按25%计算，那么一夜之间就有近2小时的时间可能在做梦。在人的一生中睡眠时间超过生命的1/3，那么做梦也是人生中的一个重要部分。心理学家做过这样的实验：连续5夜阻止受试者做梦，方法是每当进入快速眼动睡眠期就立即唤醒他们，结果发现受试者普遍变得焦虑、烦躁和易怒，注意力难以集中，有的人甚至出现幻觉；随后5夜对睡眠不加干扰，结果显示快速眼动睡眠期时间普遍延长，有的甚至达到平时的2倍，提示产生梦境的睡眠期是必不可少的。
　　经常做梦者，首先要认识到做梦是睡眠中正常的生理现象，没有睡着觉是不可能做梦的，做梦是睡着觉的表现，并非失眠；其次，要认识到做梦不仅不会影响睡眠质量，还是人的生理所必需，且梦还有很多有效的功用，如对学习与记忆有重要作用，可以梳理神经通路提高解决问题的能力，还可以补偿人们在清醒生活时的缺憾，达到潜意识中的满足与平衡；第三，要调整好心态，放下“做梦”这个包袱，平静下来，不要为此而心急和焦虑。一般情况下，做到这几点，经过一段时间调整会逐渐好转的。如仍不得解脱，须请精神心理专科医生帮助分析和调理。