强健心脏的锻炼方法 [改善心境强健心脏]

来源:银行从业 发布时间:2019-05-05 点击:

  听喜欢的音乐、每天大笑15分钟、早睡晚起一小时、养只猫,殊途同归的好处是:改善心境,练就一颗强劲健康的心脏。      你的莫扎特,很可能是他的麦当娜
  
  听音乐,不仅能给你带来好心境,还可以给你带来一颗好心脏。
  这个发现来自于马里兰州大学的医学研究院。研究人员观察发现,与正常情况下相比,测试对象(志愿者)在听自己喜欢的音乐时,血管比平均值扩张了26%。而在听不喜欢的音乐,特别是重金属音乐时,他们感到精神紧张,而血管直径也收缩了6%。有趣的是音乐的间奏和曲子之间的空白,也同样具有这种舒缓的效果。
  一般说来,曲调较缓和的音乐,让测试对象更为放松,他们的心跳和呼吸更加平缓,而快节奏的曲子则让他们的心跳加速。但是。要起到有益血管扩张的效果,音乐类型的选择并不是太重要,正如英国心脏基金会的Griffiths教授所言:“某人的‘莫扎特’对于另一个人来说可能就是‘麦当娜’,不同的人会在不同的音乐中得到放松。”
  
  每天抽时问“不务正业”
  
  在做“音乐与心脏”的实验之前,马里兰州大学的医学研究院还做过一次类似的实验,证明了笑对于预防心脏病的功效。
  他们对300名对象进行了调查,其中150名患有心脏疾病,而另外一半则是健康状态。调查发现,患有心脏疾病的测试对象,总体来说,比健康者的大笑几率要低40%。即使在积极的情境下,他们也更容易表现出敌意和怒气。
  研究组另外又请20位身体健康的志愿者观看两场电影,一场是轻喜剧,另一场是给人造成很大压力的电影。他们发现,在看紧张的影片时,20个观众中有14人的血流量减少了35%,而看快乐的影片,他们中的19人血流量至少增加了22%。
  大笑可以是一种后天培养出的习惯,它跟做运动、不吸烟和饮食清淡一样,可以让你心脏健康起来。如果你觉得平时很难笑得出来,尽可以把“读些幽默故事”“看些搞笑影片”光明正大地列进日常生活的清单里。这绝不是“不务正业”,而是为你的身体充电的良方。
  
  早睡或者赖床一个小时
  
  瑞典的科学家们最近得出一项研究报告:实行冬时制后,在所有人把时钟往后拨了一小时的第二天,心脏病发病率急剧下降;而春天把闹钟调快一小时后。则收到了相反的效果。
  在比较了瑞典20年来的心脏病发病率记录后,他们发现,实行了夏时制后的第一个星期,心脏病发病率提高了5~10个百分点,而冬天把钟拨慢了一小时后,人们晚了一个小时起床,第二天,即周一的病例数量立刻减少了5%。
  星期一的心脏病发病率一直是一周中最高的,以往医学家们总是把它归咎于新一周带来的工作压力。瑞典科学家的发现,周末的睡眠不足很可能也是发病率高的原因。
  “睡眠通过调节人体的血压、血糖、胆固醇等会影响我们的心血管健康。缺乏充足的睡眠往往是心脏的一大杀手。”纽约的心血管教授Lori Mosca说。
  与无规律的彻夜享乐带来的后果相比,多睡的一小时,对你来说是受益无穷的。
  
  养只猫被它潜移默化
  
  养一只猫能带给你的,并不仅仅是回家后的那份温存,也许它还能降低你患心脏病的风险。明尼苏达大学研究所今年在国际心脏病协会公布了这项研究成果。
  研究所召集了4500位各年龄段的健康人,对他们进行了长达20年的研究观察。结果发现,其中养猫者死于心脏病的几率要比从未养猫者低40%。即使把能够引发心脏病的其他因素――年龄、性别、血压、吸烟史等,一一都考虑进去,这项发现仍然是成立的。
  更为有趣的是在养狗的人身上,却没有观察到这个现象。
  这究竟该怎么解释呢?研究所所长Farhan Siddiq认为:“养猫者可能很容易感染到自家猫慵懒和无忧无虑的性情,因此心脏病发的危险较少。”
  “养猫的确可以降低死于心脏病的风险,但要说它有治疗作用,还需要进一步的医学研究来证明。”因此,养猫之后,并不等于把锻炼身体、控制血压和胆固醇都抛到脑后。但不管怎么说,善待一只小动物,总是对你的身心有好处的,除非你对猫过敏。
  摘自《南都周刊》

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