[运动美体]运动字体设计图片

来源:初二 发布时间:2019-05-12 点击:

  悬起身体治疗腰椎骨质增生      钟老伯患上腰椎骨质增生症,经常腰疼腿痛,活动很不方便。他到医院做了两个疗程的腰椎牵引后,明白了坚持牵引疗法的重要性。他自己又“钻研”了一些医学书籍,结合身体情况总结出一种跟牵引原理相似的悬身疗法,经过几个月时间的努力,钟老伯的腰痛疾病终于康复了。
  悬身疗法:利用小区或公园的健身器械,双手吊单杠,起初,可能会因胳膊力量小,两脚不能完全离地将身体悬空,那么就将脚后跟离地,用脚尖支撑身体重量。久而久之,尝试两手用力往上拉,让身体悬起来,下半身的重量就会起到牵引腰椎的作用。
  腰背操:①趴在床上,两手放在两侧,先用力抬上半身,包括头、胸,然后把腿伸直再后伸腿,各做16次后,在不用支撑的情况下,再把上身与下肢一起抬离床面,只用腹部支撑反弓成弧形,反复做1分钟即可。②上身挺直蹲下,把身体重量放在脚后跟上,然后挺直站立再蹲下,每天坚持5分钟。腰背操对于悬身锻炼有辅助保健的作用。③“绕环运动”,两腿略微分开,两手叉在后腰部,以腰为轴心绕圈转动身体,动作可以缓慢,先往左边转,再往右边转。
  经常做腰背保健运动,椎间盘能逐渐恢复弹性,可使腰椎之间韧带、肌肉逐渐发达,增强支持功能,从而缓解腰背痛。
  
  健身呼吸 保养全身
  
  呼吸瘦身法的重点在于把呼吸变深,改为腹式呼吸,吸吐时要掌握深、慢、细、长的要诀。
  进食后一小时,胃部没有饱胀感,即可练习,练习后一小时内不要进食。
  练习呼吸瘦身法时,需将身上的金属配饰或手表等摘下。
  盘坐或躺时,不要直接接触地板,应在毛毯或软垫上做,这样不易着凉。
  
  健身呼吸,有四法――
  午餐呼吸法 效果:针对无法控制午餐食欲的人,增加饱足感,一天不吃东西也能照常工作,每回请重复动作10次。
  1.用鼻子慢慢吸气至饱和,张大口再吸一口气。
  2.闭气至无法忍受为止,再慢慢吞咽,感觉把气送到胃部。
  3.气慢慢从鼻子吐出。排毒瘦腹天天通畅,体内毒素和宿便轻松排除。
  起床呼吸法 效果:促进肠子蠕动,帮助排便,美丽腿部线条,每回重复动作8次。
  1.仰躺在床上,吸气时抬臀,手抱小腿屈膝,尽量往腹部靠近,肩膀离地,头往前抬。
  2.吐气时,手放开小腿,置于身体两侧,双脚快速伸直,使身体回复平躺状态。吐气时,需一次呵成,吐得稍快。
  排除宿便呼吸法 效果:消除腹部赘肉、治疗便秘、清除宿便,重复动作10分钟或是到产生便意为止。
  1.在地板上坐下,左右脚心相对,左手握住左脚板,大拇指置于脚掌心,其余4指置于脚背,右手亦然。坐好后,慢慢深吸口气,闭气约5秒。
  2.吐气时,将上半身慢慢往前倾,尽量碰到地板。然后上半身慢慢抬起,缓缓吸气。
  吐纳呼吸法 效果:提高新陈代谢、促进脂肪燃烧、快速腹部瘦身,每次练习15~20分钟。
  1.只坐椅子的1/3,小腿跟大腿呈90度,双足着地,两脚与肩同宽。
  2.女子握拳、右掌包住左拳头,男子反之。将手肘置于膝盖上,上身往前伏,拳口抵住眉心支持头部重量,双眼闭上,全身放松。用鼻吸气到饱,闭气2秒,再吸气,吸到极致后从鼻子慢慢呼出来。
  
  健身呼吸,注意啥――
  1.练习呼吸法后,因为身体气血循环、能量充足,含氧量增多,这时做自我按摩,可加强效果。
  2.平时自我按摩时,也可使用适合个人的乳液、按摩霜等。自我按摩时间的长短,可依个人身体状况酌量增减。
  3.健身专家和医生都指出,人体所有的器官和细胞都需要充足的氧气,所以正确的深腹式呼吸方法不仅对人体健康有益,而且还能治病与养颜。因此练习时应注意,一定用鼻子呼吸,并在能呼吸到新鲜空气的地方(如窗边、阳台等),早上和傍晚效果更佳。
  
  健身呼吸,还可以――
  消除疲劳:疲劳通常是精力不足和氧气缺乏所致,运动需要作深深的吸气来补充氧气。将两手交叉在小腹前呈水平姿势,手掌向上,然后吸气,双手缓慢地上举至下颚。手掌运动向下,交叉的双手重新慢慢放下,并用唇尖呼气,发“f”声10次。
  治疗头痛:氧气不足常常引起头痛。吸气时双肩抬起,然后缓缓地呼气,双肩下垂,或采用双唇闭合法,呼气时双唇轻轻闭合,通过嘴唇的阻力吹出空气,运动10次。
  减轻胃病:胃痛常跟人的情绪和饮食有关。吸气时身体仰卧、腿倦曲,然后用手臂将膝盖尽量向身体方向拉紧。呼气,同时伸出双臂和双腿,运动做10次。
  治疗便秘:便秘起因常常是身体和精神负荷重,心情紧张或饮食不当。呼气时仰卧、屈膝将臀部和腹部抬起5秒钟,在缓慢放下的同时进行吸气,反复做10次。
  治疗痛经:痛经是由荷尔蒙运动不正常引起的。吸气时仰卧、屈膝,就能感觉到有一股热气贯输入背部、腿部、脚部和腹部中。呼气时,释放出疼痛和不适,每次约两分钟。
  
  每天跳绳治愈关节炎
  
  我以前在部队跳伞时,膝关节受过损伤,每到阴雨雪天就痛得平路都难行。不吃药不喜欢贴止痛膏的我,依靠自己的办法治好了关节炎,那就是跳绳。
  刚开始时,锻炼时间不要太长,两三分钟也行,循序渐进;也不要跳得很高,绳子能在脚底下穿过就可以。随着锻炼时间的增多,我开始慢慢地增加时间。半年下来,我发现天气再潮湿,关节炎也没有再患过,同时身体也愈发轻盈,一口气跳上半个小时,也不会觉得累。

推荐访问:美体 运动
上一篇:[美容瘦身]美容瘦身行业怎么样
下一篇:[破解微创外科治疗三大疑惑] 微创外科

Copyright @ 2013 - 2018 优秀啊教育网 All Rights Reserved

优秀啊教育网 版权所有