心理卫生状况的自我测评 心理自我测评

　　随着我国社会经济的发展，人们所承受的社会压力和心理应激在不断增加，一些心理问题和心理障碍的发生率有明显上升的趋势，如何能够早期发现自身的一些不良心理状况或心理上的亚健康状态，显得很有必要。
　　本文介绍一种心理卫生状况的自评量表，可对自身的心理状态进行大体评估，如超出指标范围需做进一步检查或向心理科医生咨询，以期得到及时的干预或纠正。
　　本量表共90个项目，包含较广泛的心理卫生评价内容，从感觉、情感、意识、行为直至生活习惯、人际关系、饮食睡眠等均有涉及。它的每一个项目依据自身的体会和感受程度采取5级评分制。
　　1分：没有，自觉无该项感受。
　　2分：很轻，自觉有该项感受，但对自身并无实际影响或影响轻微。
　　3分：中等，自觉有该项感受，对自身有一定影响。
　　4分：偏重，自觉有该项感受，对自身有相当程度的影响。
　　5分：严重，自觉该项感受的频度和强度都十分严重，对自身有严重的影响。
　　这里所指的影响，包括感受所致的痛苦与烦恼，也包括感受所造成的心理社会功能损害。
　　90个项目如下：
　　1、 头痛。
　　2、 神经过敏，心中不踏实。
　　3、 头脑中有不必要的想法或字句盘旋。
　　4、 头晕和昏倒。
　　5、 对异性的兴趣减退。
　　6、 对旁人求全责备。
　　7、 感到别人能控制您的思想。
　　8、 责怪别人制造麻烦。
　　9、 忘性大。
　　10、 担心自己的衣饰整齐及仪态的端正。
　　11、 容易烦恼和激动。
　　12、 胸痛。
　　13、 害怕空旷的场所或街道。
　　14、 感到自己的精力下降，活动减慢。
　　15、 想结束自己的生命。
　　16、 听到旁人听不到的声音。
　　17、 发抖。
　　18、 感到大多数人都不可信任。
　　19、 胃口不好。
　　20、 容易哭泣。
　　21、 同异性相处时感到害羞不自在。
　　22、 感到受骗、中了圈套或有人想抓住您。
　　23、 无缘无故地突然感到害怕。
　　24、 自己不能控制地发脾气。
　　25、 怕单独出门。
　　26、 经常责怪自己。
　　27、 腰痛。
　　28、 感到难以完成任务。
　　29、 感到孤独。
　　30、 感到苦闷。
　　31、 过分担忧。
　　32、 对事物不感兴趣。
　　33、 感到害怕。
　　34、感情容易受到伤害。
　　35、 旁人能知道您的私下想法。
　　36、 感到别人不理解您无同情感。
　　37、 感到人们对您不友好，不喜欢您。
　　38、 做事必须做得很慢以保证做的正确。
　　39、 心跳得很厉害。
　　40、 恶心或胃部不舒服。
　　41、 感到比不上他人。
　　42、 肌肉酸痛。
　　43、 感到有人在监视您、谈论您。
　　44、 难以入睡。
　　45、 做事必须反复检查。
　　46、 难以做出决定。
　　47、 怕乘电车、公共汽车、地铁或火车。
　　48、 呼吸有困难。
　　49、 一阵阵发冷或发热。
　　50、 因为感到害怕而避开某些东西、场合或活动。
　　51、 脑子变空了。
　　52、 身体发麻或刺痛。
　　53、 喉咙有梗塞感。
　　54、 感到没有前途没有希望。
　　55、 不能集中注意。
　　56、 感到身体的某一部分软弱无力。
　　57、 感到紧张或容易紧张。
　　58、 感到手或脚发重。
　　59、 想到死亡的事。
　　60、 吃得太多。
　　61、 当别人看着您或谈论您时感到不自在。
　　62、 有一些不属于您自己的想法。
　　63、 有想打人或伤害他人的冲动。
　　64、 醒得太早。
　　65、 必须反复洗手、点数目或触摸某些东西。
　　66、 睡得不稳不深。
　　67、 有想摔坏或破坏东西的冲动。
　　68、 有一些别人没有的想法或念头。
　　69、 感到对别人神经过敏。
　　70、 在商店或电影院等人多的地方感到不自在。
　　71、 感到做任何事情都很困难。
　　72、 一阵阵恐惧或惊恐。
　　73、 感到在公共场合吃东西很不舒服。
　　74、 经常与人争论。
　　75、 单独一人时神经很紧张。
　　76、 别人对您的成绩没有做出恰当的评价。
　　77、 即使和别人在一起也感到孤单。
　　78、 感到坐立不安、心神不定。
　　79、 感到自己没有什么价值。
　　80、 感到熟悉的东西变成陌生或不像是真的。
　　81、 大叫或摔东西。
　　82、 害怕会在公共场合昏倒。
　　83、 感到别人想占您的便宜。
　　84、 为一些有关性的想法而苦恼。
　　85、 您认为应该因为自己的过错而受到惩罚。
　　86、 感到要赶快把事情做完。
　　87、 感到自己的身体有严重问题。
　　88、 从未感到和其他人很亲近。
　　89、 感到自己有罪。
　　90、 感到自己的脑子有毛病。
　　请仔细阅读上述每一项目的内容后，根据最近一周内你自身的实际感受或感觉，按照5级评分标准对每一项目进行打分。然后计算如下指标：
　　1、 总分：将各项目所得分数相加为总分，表示自我感受的总体程度。
　　2、 阳性项目数：单相评分大于或等于2的项目数，表示在多少项目上有此“感受”。
　　3、 阴性项目数：单项评分等于1的项目数，表示无此感受的项目数。
　　4、 阳性感受均分：（总分-阴性项目数）/阳性项目数，表示在“有感受”项目中的平均得分，反映其总体感受的严重程度介于哪个范围。
　　临床实践表明，该量表有较好的自评效果，能较快地了解自身的心理健康状况，适用于成年人的心理卫生评定。当总分超过160分或阳性项目数超过43项，或阳性感受均分超过2时，提示可能有一定的心理问题，应做进一步检查。也有学者提出，总分在125~149之间或阳性项目数在30~37之间，或阳性感受均分在1.6~1.9之间，应考虑可能处于心理亚健康状态，可咨询心理科医生，求得帮助和指导。