[人到中年] 人到中年的经典语录

　　人到中年“五适度” 　　 　　一是起居适度。人到中年，如果工作仍然长期硬拼，作息时间长期没有规律，就会引起神经系统过度紧张而导致神经衰弱、溃疡、高血压和冠心病等。长期睡眠不足，还会使大脑受损，引发大脑早衰等疾病。
　　二是饮食适度。部分中年人因工作压力大、工作任务重、学习紧张等缘故，经常不吃早餐、中午也仅是盒饭应付；有时忙得甚至连水也顾不上喝。长此以往，就会造成“水和营养不良症”，促发脑血栓和尿结石；经常饥不择食，还会引发胃溃疡及低血糖，甚至引起昏迷、休克等，饥不择食或暴饮暴食，都有害健康。
　　三是玩乐适度。中年人玩乐过度，会使体内维生素A过量消耗，造成视力下降、神经疲劳。如长期玩电子游戏机、经常通宵达旦下棋、搓麻将、打扑克都将过多地消耗脑力与精力，伤身劳神，无益健康。
　　四是运动适度。适当的体育运动可增强体质，也有益身心健康。但如果运动量过大就会使体内热能大量消耗，造成乳酸等代谢物在血液中堆积，进而造成心律不齐，影响肝脏功能，并导致筋骨和肌肉酸软，欲速则不达。
　　五是掌握病痛适度。中年人如果感到身体不适，要尽快到医院诊疗而决不能“久拖不决”。否则直接后果可能是将小病拖成大病、轻病拖成重病，直至贻误有效治疗的最佳时机。人们常说，中年是多事之秋，这恰恰就是中年人身体现状的真实写照。
　　文　李映玲　摘自《家庭保健报》
　　
　　久坐过后扩扩胸
　　
　　由于体力逐渐下降，大多数中年人变得喜静少动。办公一族上班时更是长时间保持一个姿势，非常不利于健康。
　　中年人呼吸肌的力量和肺组织的弹性都比年轻人有大幅度的降低。而久坐不动，会使心肺功能更难以得到充分锻炼，加速了其衰退的过程。久坐的人由于热量消耗少，心脏做功减少，心肌收缩无力，还容易患上动脉硬化、高血压、冠心病等。
　　对于习惯久坐的中年人来说，有一种简单而有效的延缓肺功能衰退的方法，这就是“扩胸运动”。方法：每坐一两个小时后，站起来，双臂展开，做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟。做“扩胸运动”的次数、强度和频率，应根据自己身体状况而定。
　　扩胸同时，可上下左右，缓缓活动颈部，自然地耸抬双肩，侧侧腰身，做深长呼吸，并不时捶打或按摩腰部肌肉。整个过程要放松自然，这样才能使心肺功能增强，改善易出现的脑缺氧状况，达到松弛大脑神经、振作精神的作用。同时由于“扩胸运动”时需要站起来，这样一个站立的小动作还可以使腿部的肌肉收缩，令下肢的血液回流至心脏，能有效预防深静脉血栓的形成。
　　摘自《运动天地》
　　
　　年过50，补充点维生素B1
　　
　　常用于治疗脚气病、末梢神经炎等病症的维生素B1，还有一个神奇功效：年过50的人每天仅服用30毫克，即可缓解恼人的更年期症状。
　　维生素B1可营养神经、调节神经功能、降低大脑皮层兴奋，促进睡眠和抗疲劳，从而改善面色潮红、血管痉挛性头痛、失眠、焦虑、抑郁、易激动等更年期症状。该药物的服用方法是每天用3次，每次10毫克。如果服用后症状没有缓解，可能是吸收有问题，需在医生指导下注射维生素B1。
　　维生素B1不宜饭前服用，因为维生素B1是水溶性的，空腹服用会被快速吸收入血，在人体利用之前经肾脏排出体外，使药物不能充分发挥作用。另外，服维生素B1时，不宜饮酒，酒精可损伤胃肠道黏膜，妨碍肠黏膜运转，减少维生素B1的吸收和利用。
　　相对于维生素B1间接地改善更年期症状，雌激素的作用更直接，但是剂量不好把握，如有不慎就会服用过量，对身体造成损害，而维生素B1不会产生副作用。
　　文　楚一　摘自《健康咨询报》
　　
　　疲劳中年人的红色预警
　　
　　人体的疲劳分为生理性与病理性两大类。疲劳是一种生理现象，在某些时候又是发生疾病乃至严重疾病的报警信号。诸如病毒性肝炎、肺结核、糖尿病、心肌梗死和贫血等，都能使人感到莫名其妙的疲劳。病理性疲劳有以下四个特征：
　　(1)原因不明：病理性疲劳一般情况下查不到明确的引发因素，这是它的最重要的特征。
　　(2)不易消除：疾病引起的疲劳，靠休息往往不能消除，必须通过正确的治疗，将疾病治愈，疲劳感才会完全消除。
　　(3)不该发生时发生：是在劳动(工作)时间不长或强度不大，甚至往往不工作时也发生。
　　(4)常伴有其它症状：如病毒性肝炎引起疲劳的同时出现食欲不振、恶心、呕吐等，肺结核引起的疲劳常与低热、盗汗、干咳等症状同时出现，糖尿病所致的疲劳常与多食、多饮、多尿等症状为伍……
　　如果经医生全面检查之后，未发现什么疾病，但疲劳仍然经常出现，这对你也是一种信号：你的身体素质较差，体力和脑力不如一般人，应该加强锻炼或进行必要的调补。同时，应该对自己的饮食与睡眠情况进行一次自查。因为营养不良与睡眠不佳均可引起疲劳，这种疲劳不易消除。因此，如有偏食、择食、不吃早饭者，应改变不良的饮食习惯；睡眠长期不足或质量不佳者，应采取有效的措施改善睡眠。
　　如果您是中年人，经常出现疲乏又找不出病理性原因，衰老可能过早地来临，就应该注意抗早衰。具体措施有：生活规律化，饮食营养要合理搭配，工作上劳逸结合，保持精神愉快，业余时间进行适当的锻炼和娱乐，尤其要戒除吸烟、酗酒以及通宵打牌等不良嗜好。
　　文　毛毛　白杨摘自《青岛日报》
　　
　　中年怀情
　　
　　人生各个时段不同的际遇，就像不同色彩的画布，曲调各异的乐曲，犹如开始时是“看山是山，看水是水”。演进而成，“看山不是山，看水不是水”，莫非是老眼昏花?非也，而是步入中年时的另一种体会，经历了几许沧桑，无数打击后只觉凡事有如“镜中花，水中月”，镜里的花虽美却摸不着，水中的月虽亮也捞不到，人生路至此，既无年轻时的冲动，也无年老时的无奈。中年也可称之为“壮年”，累积了无数的经验，再凭各自的智慧，更沉着、更稳重、更冷静的思考，不急不缓的应变处事，真可谓是“不惑之年”了!
　　其实，人生路不外是一步一景，各有其意境，也各有其体会，尤其是到了中年，更是别有一番滋味在心头。俗语云：“少年情怀总是诗”，可人届中年既不嫩也不老，更感“中年还情怀浓似”，魅力十足。
　　若再一路往前走，到了知天命、耳顺、随心所欲之龄，自然就会顿悟：“看山仍是山，看水仍是水”的忘我境界，其中的滋味当是五味俱全，甜酸苦辣，尽在不言中吧!
　　人生路上的春去夏来，秋残冬至，乃是大自然的定律，但愿我们能以不喜不悲的平常心对待，自然就会处处皆见青山绿水，事事好，处处美。
　　
　　文　一鸣　摘自《情感》 动，也无年老时的无奈。中年也可称之为“壮年”，累积了无数的经验，再凭各自的智慧，更沉着、更稳重、更冷静的思考，不急不缓的应变处事，真可谓是“不惑之年”了!
　　其实，人生路不外是一步一景，各有其意境，也各有其体会，尤其是到了中年，更是别有一番滋味在心头。俗语云：“少年情怀总是诗”，可人届中年既不嫩也不老，更感“中年还情怀浓似”，魅力十足。
　　若再一路往前走，到了知天命、耳顺、随心所欲之龄，自然就会顿悟：“看山仍是山，看水仍是水”的忘我境界，其中的滋味当是五味俱全，甜酸苦辣，尽在不言中吧！
　　人生路上的春去夏来，秋残冬至，乃是大自然的定律，但愿我们能以不喜不悲的平常心对待，自然就会处处皆见青山绿水，事事好，处处美。
　　文／一鸣　摘自《情感》
　　
　　中年人须防焦虑症
　　
　　社会的变革，生活环境的改变，工作中遇到挫折，都会给中年人带来不尽的烦恼。这种烦恼、忧愁不仅造成心理上的变化，也会造成身体上的不适。善于或能够调节控制自己情绪的人，经过一段时间的自我调节，身心不适的症状可以缓解或消失。然而调节不了或任凭这种心理发展下去，就会发展成“焦虑性神经症”，简称焦虑症。
　　焦虑症是神经官能症中的一个类型，根据疾病表现形式，临床上可分为急性焦虑和慢性焦虑两种类型。
　　急性焦虑症：起病突然，病人感到有一种说不出的内心紧张，恐惧或难以忍受的不适，似乎有灾难将至。同时感到身体不适，有闷气、胸痛、喉头堵塞等，因此常要打开窗户或到户外“透气”。在这种状态下，由于过度呼吸还可产生呼吸性碱中毒症状，如手脚麻木、头晕、肌肉抽动或出现胃肠道症状，也有人会出现脸发烧，出冷汗。运动性不安与焦虑的程度一致，病人常不安地在室内、外踱来踱去，两手做些无意义的小动作等。此时病人对周围的环境变化无动于衷。急性焦虑发作可持续几分钟或几小时，发作常自动终止，发作后一切恢复正常。严重者可持续几天或数周，生活难以自理。
　　慢性焦虑症：焦虑症发作往往持续较久，病人常终日紧张，心烦意乱，坐卧不安，对任何事物失去兴趣，对自己的健康忧虑重重，对躯体微小不适都过分敏感，注意力不集中以致难以应付正常工作。
　　预防焦虑症的关键是树立正确的人生观。热爱生活，培养广泛兴趣和爱好，切实做到心胸广阔，情绪稳定，乐观，精神愉快，生活有规律并坚持适宜的文体活动。
　　摘自《心理卫生》