一些健身“说法”的对与错 对与错

　　为了减肥,每次锻炼时都应该大汗淋漓 　　错。出汗只能迅速降低体温,但不会减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻,这只是体内水分丢失造成的暂时现象。一旦你补充了足够的水分后,体重也将随之恢复。
　　
　　减腹部脂肪的最好方法是做腹部锻炼
　　错。很多人认为,特定区域的肌肉得到锻炼后,局部脂肪就会“燃烧”,从而达到减肥的目的。其实,无论何种锻炼,都会使你全身各个部位消耗脂肪。如果你想要减掉局部的脂肪,在做完全身锻炼之后,还应该对局部进行专门的针对性运动。
　　
　　慢跑1公里比步行1公里会消耗更多的热量
　　错。从运动学的角度来说,无论是跑1公里,还是走1公里,体内消耗的能量应该是一样的。因为能量的消耗跟运动的距离有关,而跟运动时的速度无关。所以锻炼时,应该在力所能及的情况下,尽量延长运动的时间。就是说,步行30分钟,肯定会比跑20分钟消耗更多的热量。
　　
　　持之以恒的剧烈的伸展运动可以保持肌肉柔韧性
　　错。扭腰、弯腰、左右腰部拉伸等都属于拉伸运动。这类运动应该慢慢来做,不可用力太猛。要记住:伸展运动是为了让肌肉松弛、放开。而剧烈地伸展运动会使你的肌肉变得更紧。
　　
　　步行是最好的锻炼方法之一
　　对。步行有助于全身血液的循环,从而对身体的总体健康状况产生影响。运动应该在太阳出来之后进行,心脑血管病患者应在下午4～5点左右进行。
　　
　　锻炼后呼吸无法恢复正常就是锻炼过度了
　　对。锻炼完后,呼吸在5分钟之内就应恢复正常,心跳不再剧烈,也不应该感到筋疲力尽。有益的锻炼应该是难度适中,令人愉快,并能迅速恢复精力。
　　
　　健康的身体不必每天都锻炼
　　错。肌肉只要一停止锻炼,就会迅速失去它的力量,在经过48~72小时之后,你必须锻炼以使肌肉保持良好的状态。至少要每两天锻炼1次。
　　一套行之有效的锻炼,应该使身体每个部位的肌肉得到收缩并伸展。要达到健身防病的目的,每天至少要在运动上花费20分钟。
　　(摘自《现代养生》)