办公室瘦身小动作 [办公室健康小动作]

　　随着科技的发展、人们生活水平的不断提高，现在多数上班族都在办公室利用电脑完成大部分工作。虽然这样在很大程度上提高了人们的工作效率也节省了体力，但整日在办公室保持一个坐姿工作，会对身体造成一定的损害。根据读者的建议，编辑部特别精心准备了几期办公室健身操，希望能给广大上班族提供一些帮助，来回报读者对我刊的支持。
　　半分钟告别“鼠标手”
　　健康有力的腕部可以防止长时间使用键盘或鼠标而带来的腕部不适。做这个练习你需要事先准备一个装满水的瓶子，注意重量应以练习时感觉舒适为前提。只需短短几周时间，你就会感到不同――你将拥有更健康的腕部和前臂。
　　具体做法：
　　以舒适的姿势坐在椅子上。双肩放松，右手持水瓶。腹部肌肉微收，保持背部直立。
　　将右前臂放于右侧大腿上，掌心向下。腕部放松，放于膝盖处，手下垂，腕部关节在膝盖处完全展开。
　　吐气，同时腕部施力，带动手向上抬。使右手背向前臂方向运动，将水瓶举起。注意双肩保持放松。
　　吸气，恢复开始姿势。
　　重复做8至12次，或保持姿势30秒。
　　换左臂重复练习。
　　要诀:如果腕部有扭伤或不适，不要做这个练习。
　　去洗手间也可以做运动
　　利用每一次去洗手间的机会，起身活动一下吧。
　　具体做法：
　　以正确的姿势站立。
　　收紧腹部肌肉，保持背部直立。
　　双眼直视前方，放正头与下颌。放松双肩。
　　双肘弯曲呈90°,双拳微握，掌心相对。双臂有节奏地前后摆动。
　　以适中的速度行走，可以边走边观察其他人的工作状态。
　　适当加快速度，就好像你要急着赶回来继续工作一样。以微微出汗为宜。
　　保持3英里/小时的步速。
　　可以再适当加快速度，以燃烧更多的热量。
　　要诀：步行时可手持信封或文件夹，这样你看起来像是去赶着开会似的。你会发现大家都忙着，甚至没人注意到你正在走廊里迈着轻快的步子行走呢。
　　摘自《法制晚报》