你是“癌症候选人”吗 候选人

　　很多人一听到“癌症”这个词，立刻惊恐色变。可你知道吗，也许你每天乐在其中的生活方式，正在将你慢慢地引向癌症。美国华盛顿大学医学院病理和免疫学教授罗伯特・史莱伯发现，如果一些不良生活习惯跟随你10年，那你就会成为“癌症候选人”，因为在这10年中，癌细胞不仅生成，而且会发展壮大，最终攻城掠地，侵犯身体某个器官。
　　成为“癌症候选人”，是人们长期“不爱自己”造成的结果。人的身体有60～100兆个细胞，作为这个“细胞共和国”的国王，应学会关爱它们，渴了给它们水喝，饿了给它们适当的营养，累了让它们休息，这样才能减少它们转变成癌细胞的几率。
　　北京大学肿瘤医院内科教授沈琳、中国医学科学院肿瘤医院内科教授徐兵河、卫生部中日友好医院肿瘤科教授李沛文、北京协和医院胸外科副教授郭慧琴日前接受《生命时报》记者采访时指出，如果改掉以下10种不良生活习惯，就能将我们从“癌症候选人”的名单里删除。
　　1.老喝滚烫水
　　很多人喜欢闲暇时泡杯功夫茶，殊不知，这现冲现泡“趁热喝”的茶，就可能为食道癌埋下隐患。原因在于，滚烫的水会烫伤食道黏膜，引发口腔黏膜炎和食管炎，时间久了，即会发生癌变。调查表明，新疆哈萨克族人常喝滚烫的奶茶，潮汕人喜欢功夫茶，太行山区的人爱喝大碗烫粥，目前这些地区都是食管癌、贲门癌和口腔癌的高发区。专家建议，食物或饮料如果觉得烫，千万别性急往下咽。带馅儿的食物可能外面不烫里面热，吃时尤其要当心。喝热饮千万不要用吸管。
　　2.蔬果吃得少
　　大鱼大肉吃不够，蔬菜水果吃得少，这已经成为现代人的通病。千万别小看这一生活习惯带来的危害。由着性子吃，一是会造成肥胖。近年来的研究表明，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多种癌症有关。二是导致便秘。蔬菜水果富含膳食纤维，它们能促进肠道蠕动，将有害物质排出体外。蔬菜水果吃得少，会增加患结肠癌的风险。三是缺乏维生素。研究显示，不吃胡萝卜的人因为缺少β-胡萝卜素，故肺癌发病率要比食用胡萝卜的人高7倍；缺乏维生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大；叶酸与维生素B2缺乏，是食管癌高发的重要原因。专家指出，为保证身体需要，每天应吃400克以上的蔬菜，肉食不要超过75克（体积相当于一副扑克牌大小）。粗茶淡饭才是远离癌症的最好方法。
　　3.常憋大小便
　　想去大便，可偏偏工作太忙走不开，或一时找不到卫生间，只能使劲憋着。一两次还行，时间长了，就会出问题。粪便里含有硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢物等多种致癌物，在肠道里积存久了，就会被肠道重新吸收，刺激肠黏膜。天津市肿瘤医院一项调查显示，没时间排便已成为不少年轻人患上大肠癌的主要原因。专家建议，一定要抓住一天中“便意”最浓的时刻，一是早晨起床后不久，二是饭后。便意一般只会持续几分钟，一旦错过时机则很难再捕捉到。早上实在没有时间排便，可以调整到较空闲的晚上。晚饭后散散步，对腹部进行顺时针按摩，无论有无便意，定时去蹲蹲厕所，把它形成习惯。调查发现火车司机患膀胱癌的几率高，这与他们长时间憋尿有关。
　　4.坐下不想动
　　上班一坐就一天，回家陷在沙发里不想动，千万别以为久坐的危害只是伤害颈椎和脊椎。德国专家指出，人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人由于体内免疫细胞减少，就会大大增加患癌几率。日本医学家发现，胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动；美国研究表明，久坐的人比经常运动的人患结肠癌的几率高40%～50%，男性还易患前列腺癌。专家指出，每工作2个小时，必须起来活动15分钟以上。
　　5.夜晚不睡觉
　　很多人因为工作不得不熬夜加班；还有人赶时髦，天天泡酒吧，成了昼伏夜出的“派对动物”。英国科学癌症研究中心研究了世界各地1 000余名30～50岁的癌症患者，发现99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才会休息。专家指出，熬夜一方面会造成人体生物钟紊乱，另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，而褪黑素是保护人体免疫功能的重要组成部分，缺少它容易罹患白血病、乳腺癌和前列腺癌。熬夜最好不要超过12点，如果加班到凌晨，最好找一间窗帘有遮光布的房间睡觉，漆黑的环境有助于身体中褪黑素的生成。
　　6.爱钻牛角尖
　　 如果你觉得生活中让你生气的事像道坎一样，怎么也迈不过去，思想钻了牛角尖，而且抑郁的心态持续一两年以上，那么你就要小心了。临床发现，生活中爱较真、生气又不擅表达的人，植物神经、内分泌与免疫系统会长期处于高度亢奋和紧张状态，是导致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。工作中爱较真儿、过于追求完美的人，患胃癌与胰腺癌者居多。专家指出，豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”，平时要多培养兴趣爱好，遇到不快时做做深呼吸。
　　7.不用安全套
　　近年研究证实，人乳头瘤病毒（HPV）是宫颈癌的元凶，而这种病毒的传播往往是性行为所致。因此，要尽量减少婚前性行为和婚外恋中不安全的性行为，必要时使用安全套，它是保护女性、减少宫颈癌风险的一个最好工具。
　　8.常吸二手烟
　　除了众所周知的肺癌以外，吸烟还会导致鼻咽癌、口腔癌、食道癌，甚至膀胱癌、肾癌、胰腺癌和胃癌等，可谓“一支烟在手，全身都遭殃”。另外，研究表明，二手烟对身体的危害比一手烟有过之而无不及。因此，最好赶紧掐灭手中的烟卷，距离烟雾越远越好。
　　9.装修太豪华
　　除吸烟外，装修的刺鼻气味也是导致肺癌的罪魁祸首。很多建材都含有致癌的化学成分，装修越豪华，身体受伤害的几率越大。对儿童来说，装修污染有可能让他们患上白血病。专家建议，装修买家具、建材，一定要买环保产品，一般来说，价格越便宜，味道越刺鼻；装修期间一定要开窗通风；装修结束至少要晾两三个月后才能入住。
　　10.家人有癌症
　　如果家中有乳腺癌、肺癌、食道癌或结肠癌等家族史，后代患癌症的风险则比一般人高得多。此外，上海癌症研究合作中心指出，每100对死亡夫妻中，至少有5对罹患“夫妻癌”。这与夫妻常年保持相同的生活习惯有关。所以，一旦反省到日常有不健康的生活习惯，夫妻应认真对待，一起改正。有癌症家族史的人最好定期做相关检查，并要更好地保持健康的生活习惯。