[保持健康仅需做好四件事] 保持健康的方法

　　一项研究发现:仅仅做四件事情――不断地参加体育活动、坚持健康的饮食、不吸烟和避免发胖,人们就可以将罹患糖尿病、心脏病、中风和癌症的风险降低80%。 　　研究发现,在23153人中,只有不到10%的人是这样生活的。“研究直接聚焦于这样一个要点:预防在避免严重疾病方面是起作用的,”美国癌症学会的医疗总监 J・伦纳德・利奇菲尔德博士说,“真正的难处在于如何想方设法让人们注意到这个情况,使他们参与到有利于健康的行为中来。”
　　从1994年到1998年,美国疾病控制及预防中心的研究人员和德国的研究人员调查了一批德国人的生活习惯,他们的年龄在35岁~65岁之间。研究开始时,研究人员测量了参与者的身高和体重,对他们的疾病、生活习惯和饮食情况进行了询问。
　　研究发现,有利于健康的因素包括:不吸烟、每周体育活动时间不少于3.5小时、饮食中红肉少而且水果蔬菜多、体重指数低于30(体重指数达到30或更高的人则被划分为肥胖类)。
　　大约9%的参与者进行着所有四个有利于健康的活动;4%的参与者没有进行其中的任何活动;大约35%的参与者从事着两种有利于健康的活动。
　　平均8年之后,研究人员发现,比起不从事任何健康活动的人,那些进行所有四项活动的人患糖尿病的风险降低了93%,心脏病发作的风险降低了81%,中风的风险降低了50%,癌症的发病风险降低了36%。那些从不吸烟并且体重指数保持在30以下的人,患慢性病的风险降低了72%。
　　科学家还发现,每个单一的健康因素都可以降低慢性病的患病风险。体重指数保持在30以下,总体患病风险的降低最为明显,尤其对于糖尿病来说更是如此;而在四个因素中,从不吸烟在降低心脏病发作的风险方面效果最为显著。
　　加利福尼亚州帕萨迪纳市亨廷顿医院心脏病科主任、美国心脏协会发言人维莎莉・S・饶博士称,一个人即使在身体超重的情况下,转变为比较健康的饮食也会对心脏有利。她说,改变饮食的人们通常还会发现一个意外的收益――体重减轻了!
　　“行为改变能够在最大程度上减少糖尿病和心脏病的患病风险,这并不奇怪。”美国癌症研究院应用研究计划部副主任雷彻尔・巴拉德-巴伯什说:“即使在几年的时间之内,我们也可以看得出伴随健康行为所发生的病情好转,如低密度脂蛋白的降低和血压的降低。”
　　(摘自《工人日报》)