[中年人养生25法]膜法世家面膜真相调查

　　人到中年，很自然地想到这样一个问题：怎样才能健康长寿？最近科学家总结了25种养生方法，中年人如能认真按这些方法去做，将能延年益寿。 　　测体重肥胖是加速衰老的因素之一，肥胖的人易患动脉粥样硬化、冠心病、高血压、糖尿病、胆结石、癌症等。要经常测体重，体重正常指数是20~25，超过25即为超重。
　　不抽烟抽烟会使人的寿命平均减少10年。
　　少饮酒如果抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉癌的可能性；酒可使血压升高，从而导致心脏病和脑卒中。
　　控脂肪每天脂肪的摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。
　　多果蔬维生素A、维生素C和维生素E具有保护身体健康的作用。每天至少应食用400克水果和蔬菜（不包括土豆）。
　　多纤维食物纤维有助于消化，有益于少患或不患胃肠道疾病。
　　多进钙鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含丰富的钙，应多吃。
　　重淀粉淀粉（碳水化合物）能使人不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。每天的食谱当中必须有馒头和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
　　常吃鱼鱼含脂肪少，但多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
　　少吃盐高盐饮食易致高血压和心脏病，对患有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。
　　少咖啡咖啡同心脏病的发病有着直接的联系。每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。
　　少吃糖糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加重患肥胖症、糖尿病、高血压等的危险。
　　多运动临床统计，中年人早逝以患心脑血管病为多。坚持适度的运动可使大脑中枢神经和植物神经调节正常，增强心肺功能，促进血液循环，使机体获得更多的氧，并能影响血脂成分，从而延缓血管老化硬化。
　　忌乱性撇开有患艾滋病和性病的危险不谈，多个性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。
　　淡名利不能不顾健康而不惜代价地去追求升迁发迹。过分紧张劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。
　　择居处生活在一种不适宜的环境里，会经常生病或烦恼。中年人应尽量改善居处条件，但不要轻易改变已适应的环境。
　　选职业应从事自己喜欢且能胜任的工作，否则对人的寿命将会带来不良的影响。
　　避车祸车祸是现代人的第三大杀手，死亡率仅次于心脑血管病和呼吸道疾病。
　　勿自忧紧张、焦虑、忧郁、沮丧等消极的情绪会使人生病。不要总是想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。
　　应结婚有配偶的人，早死率比独身、丧偶和离异的人明显要低。
　　心情抒畅中年人大都工作繁忙，思想压力大，因此要学会调节情绪，凡事要想得开、忍得住、放得下，豁达大度，性格开朗，心情自然舒畅，这对身心健康非常有益。
　　劳逸平衡中年人为了工作常常加班加点，夜以继日，然而机体承受的压力超过一定限度，就会积劳成疾。所以在紧张的工作之余，要学会合理的休息和调整，并保证每天充足的睡眠时间，以便精力充沛地工作和学习。
　　平衡膳食过饱、过饥会损害脾胃正常机能。偏食、夜间用脑不加餐等，可造成维生素、蛋白质、氨基酸缺乏，促使早衰。因此，要做到“食物要多样，粗细要搭配，三餐要合理，饥饱要适当”。
　　生活规律要按照人体生物钟的规律起居、劳动、作息。长期有规律的生活，可使身体各组织器官功能趋向规律化，在生活中就有“预见性”和“适应性”，从而能保证身体健康获得最佳的生理效应。
　　定期检查自认为身体健壮，与医药无缘，这种麻痹思想要不得。据统计，许多疾病常会“神不知鬼不觉”地侵入人体，有的甚至达到相当严重的程度，自己还难以察觉。如高血压、动脉粥样硬化、隐性冠心病、糖尿病等就是如此。所以，每半年或一年进行一次全面健康检查，不仅可以及早地发现疾病，而且还能接受医生的指导，施行相关的保健措施。
　　（辛麦摘自《保健与生活》）