[中年人养生25法]膜法世家面膜真相调查

来源:四年级 发布时间:2019-05-15 点击:

  人到中年,很自然地想到这样一个问题:怎样才能健康长寿?最近科学家总结了25种养生方法,中年人如能认真按这些方法去做,将能延年益寿。   测体重肥胖是加速衰老的因素之一,肥胖的人易患动脉粥样硬化、冠心病、高血压、糖尿病、胆结石、癌症等。要经常测体重,体重正常指数是20~25,超过25即为超重。
  不抽烟抽烟会使人的寿命平均减少10年。
  少饮酒如果抽烟的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉癌的可能性;酒可使血压升高,从而导致心脏病和脑卒中。
  控脂肪每天脂肪的摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。
  多果蔬维生素A、维生素C和维生素E具有保护身体健康的作用。每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
  多纤维食物纤维有助于消化,有益于少患或不患胃肠道疾病。
  多进钙鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙,应多吃。
  重淀粉淀粉(碳水化合物)能使人不受病菌感染,能预防心脏病和癌症。每天的食谱当中必须有馒头和米饭,也可每天吃80克小扁豆或土豆。
  常吃鱼鱼含脂肪少,但多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。
  少吃盐高盐饮食易致高血压和心脏病,对患有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。
  少咖啡咖啡同心脏病的发病有着直接的联系。每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的风险可增加3倍。
  少吃糖糖不仅会毁坏你的牙齿,而且会加重患肥胖症、糖尿病、高血压等的危险。
  多运动临床统计,中年人早逝以患心脑血管病为多。坚持适度的运动可使大脑中枢神经和植物神经调节正常,增强心肺功能,促进血液循环,使机体获得更多的氧,并能影响血脂成分,从而延缓血管老化硬化。
  忌乱性撇开有患艾滋病和性病的危险不谈,多个性伙伴会造成心理压力,并使生活失去节奏。
  淡名利不能不顾健康而不惜代价地去追求升迁发迹。过分紧张劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。
  择居处生活在一种不适宜的环境里,会经常生病或烦恼。中年人应尽量改善居处条件,但不要轻易改变已适应的环境。
  选职业应从事自己喜欢且能胜任的工作,否则对人的寿命将会带来不良的影响。
  避车祸车祸是现代人的第三大杀手,死亡率仅次于心脑血管病和呼吸道疾病。
  勿自忧紧张、焦虑、忧郁、沮丧等消极的情绪会使人生病。不要总是想生活中那些悲哀和苦恼的事,尤其是死亡、事故和疾病等。
  应结婚有配偶的人,早死率比独身、丧偶和离异的人明显要低。
  心情抒畅中年人大都工作繁忙,思想压力大,因此要学会调节情绪,凡事要想得开、忍得住、放得下,豁达大度,性格开朗,心情自然舒畅,这对身心健康非常有益。
  劳逸平衡中年人为了工作常常加班加点,夜以继日,然而机体承受的压力超过一定限度,就会积劳成疾。所以在紧张的工作之余,要学会合理的休息和调整,并保证每天充足的睡眠时间,以便精力充沛地工作和学习
  平衡膳食过饱、过饥会损害脾胃正常机能。偏食、夜间用脑不加餐等,可造成维生素、蛋白质、氨基酸缺乏,促使早衰。因此,要做到“食物要多样,粗细要搭配,三餐要合理,饥饱要适当”。
  生活规律要按照人体生物钟的规律起居、劳动、作息。长期有规律的生活,可使身体各组织器官功能趋向规律化,在生活中就有“预见性”和“适应性”,从而能保证身体健康获得最佳的生理效应。
  定期检查自认为身体健壮,与医药无缘,这种麻痹思想要不得。据统计,许多疾病常会“神不知鬼不觉”地侵入人体,有的甚至达到相当严重的程度,自己还难以察觉。如高血压、动脉粥样硬化、隐性冠心病、糖尿病等就是如此。所以,每半年或一年进行一次全面健康检查,不仅可以及早地发现疾病,而且还能接受医生的指导,施行相关的保健措施。
  (辛麦摘自《保健与生活》)

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