预防白内障的六个好习惯

　　白内障是老年人的常见病，同时也是老年人致盲的一个主要原因。因为该病往往与年龄相关，所以又被称为年龄相关性白内障。老年朋友患上白内障后会感到痛苦不堪。不过科学研究发现，日常生活中，养成以下6个好习惯有助预防白内障的发生。
　　多吃菠菜与甘蓝。美国哈佛大学医学院的专家们研究发现，经常吃富含叶黄素和玉米黄质食物（比如菠菜、甘蓝等）的人相对于其他人，更不容易患上白内障。
　　补充维生素C。人眼中维生素C的含量大约比血液中高出30倍，但随着年龄的增长，营养吸收功能与代谢机能逐渐衰退，晶状体营养不良，维生素C含量明显下降，久而久之引起晶状体变性，导致白内障的发生。所以，老年人应多吃新鲜蔬菜水果，摄入足够量的维生素C。
　　经常喝一杯绿茶。白内障患者眼睛晶状体和房水内维生素C的含量比健康人明显要低一些，而茶叶中含有丰富的维生素C，尤以绿茶为佳。研究发现，每100克绿茶中含有280毫克的维生素C，是红茶的5~6倍。在所有种类的茶叶中，绿茶中的维生素C的含量最高。所以，长期饮绿茶能防止白内障的形成。
　　每日喝够两升水。研究发现，在身体发生脱水的情况下，体内液体的正常代谢就会紊乱，进而产生一些异常的化学物质而损害眼睛的晶状体，导致白内障的发生；并且已有白内障的患者，脱水还可使病情加剧。因此，一旦遇到各种原因引起的腹泻、呕吐，抑或在高温环境下大量出汗，都应及时补充水分。一般情况下，喝白开水、茶水或者淡盐水均可，以每日喝够两升为宜。
　　适量喝点儿红酒。研究表明，适量饮用一点儿红酒有助于降低白内障发生的危险。该研究发现，适量饮用红酒者发生白内障的危险会减少50%。
　　外出戴深色眼镜。研究发现，接受太阳光紫外线照射的时间越长，患白内障的概率就越大。因此，外出时戴上深色眼镜，可使眼睛受到紫外线的照射量大大减少。60岁以后视力下降的老年人，倘若戴上黄褐色太阳镜，就可防止视力进一步减退和预防白内障的发生。
　　（摘自《北京青年报》）