起床功【起床前的“九九健身功”】

来源:华图网校 发布时间:2019-05-31 点击:

  早晨苏醒后先闭目养神,然后用9分钟时间在床上慢慢做9个保健动作,如果能每天坚持做,健康将陪伴你一生。   收腹提肛一分钟 反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。
  蹬摩脚心一分钟 仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环,有活经络、健脾胃、安心神等功效。
  左右翻身一分钟 在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。
  手指梳头一分钟 用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且使发黑又有光泽。
  轻揉耳轮一分钟 用手指轻揉左右耳轮至发热。因耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效。
  转动眼睛一分钟 顺时针和逆时针运转眼球,能锻炼眼肌,提神醒目。
  叩齿卷舌一分钟 轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如,且增加其灵敏度。
  伸屈四肢一分钟 通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。
  轻摩肚脐一分钟 用双手掌心交替轻摩肚脐。因肚脐上下是神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位的所在位置,按摩神阙能预防和治疗中风。
  (姚烨摘自《养生月刊》)
  

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