养生重点在“三间”:大雪节气饮食养生

来源:建设工程网 发布时间:2019-08-12 点击:

  自我保健应该贯穿整个一生,从少年时代懂得“自我保护”时开始,一直到人生的终点。在一天24小时之内,除了睡着以外,每时每刻都应该注意保护自己的身体。   不过,一天之中,最适宜养生的时间或养生的重点时间应该是“三间”――晨间、午间和晚间。有人称之为养生的“焦点时刻”。科学研究和实践一致表明,做好这“三间”保健,对于每一个人都十分重要,是增进健康和延年益寿的关键措施。
  
  晨间养生主要五项内容
  
  早起我国古代养生学家都主张晨间应早起床,甚至有入提出越早越好。但根据现代生活夜间普遍晚睡的特点,为保障充足的睡眠,不宜起得过早,一般以六时左右为宜。夜间能在十时以前就寝的中老年人,可以提前到五时左右起床。
  缓起 节奏逐渐加快,早晨起床不宜过急,不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱、狼吞虎咽地吃早餐、风风火火地走出家门。这种过快节奏会使安睡一宿的身体难以适应,影响体内各重要器官和神经一内分泌系统的正常调节功能。久之会引起循环、消化系统功能紊乱,甚至会导致多种疾病。但是,早起后,节奏也不能总是慢腾腾、懒洋洋地强打精神。这样会使上班后仍昏沉沉,对工作或学习都不利。正确的做法是早晨醒后,可继续躺一躺再起来,逐渐加快节奏,由缓至快,做好上班后应付繁重任务的身体和心理准备。
  吐故纳新 安睡一宿,全身各个组织系统活动减慢,体内一些代谢废物未能及时排出体外。因此,晨间第一件事应该吐故纳新,即养成先大、小便的良好习惯。起床后要立即开窗换气,将室内的“污秽之气”尽快地排散出去,换入室外的新鲜空气。同时,应该饮一杯白开水。
  室外活动 室外活动至少半小时 这是晨间养生的一项重要内容。早晨,应该走出家门,到附近空气新鲜、洁净的地方去,如公园、林边、广场、河旁等处,呼吸新鲜空气,进一步地“吐故纳新”。同时进行适宜的健身活动,具体运动项目应结合自己的身体实际而选择。原则是量力而行,适可而止,尤其是中老年人,运动更不能剧烈或时间持续过久。
  用好早餐 现在有很多人尤其是青年人不用早餐,这对健康十分不利。早餐不仅要吃,而且要吃得好一些,以满足上午繁重的工作或学习之需要。
  
  午间养生重点一个休字
  
  有人主张午饭应该吃得丰盛、齐全一些。但许多单位午休时间很短,一些人只凑合吃一顿,只吃主食和少量副食(带饭者),这也无可厚非。不过,要喝足水。
  午饭后,不管多么忙或时间怎样短,都应抓紧时间休息一会儿,有条件的最好能睡一会儿,哪怕打个盹儿也好。炎夏,老年人或慢性病人,或少年儿童,午睡更为重要。对于午睡,曾有不同看法,史说曾有“宰予昼寝,子曰:‘朽木不可雕也,粪土之墙不可朽也”’之说,实谬。我国部分省份在改革开放之初,也曾实行缩短午休,但不久就取消了。事实证明,午休不但对下午工作有利,而且也对身体健康、养生长寿有一定好处。
  
  晚间养生要轻松、愉快
  
  晚间是一天之中最余暇时间。这时,全家人团聚,是家庭生活的黄金时刻。因此,过得轻松、愉快,会使家庭生活充满温馨而富于情趣。而且,有利于消除工作中的紧张情绪,对身心健康有益。
  用好晚餐:晚餐是夜生活的序曲,对于白天工作紧张、午休时间短的人,晚餐吃得好些,不但会使整个晚上的家庭气氛良好,而且也是补充营养的好机会。晚餐应该尽量满足全家人的需要,使每个人都能吃上比较可口的饭菜,荤素搭配,讲究营养,吃得齐全、合理。不过,老年人和心血管病者,晚餐尽可能少吃肥腻和富含胆固醇食物,多吃素食。还要注意的是,餐桌上不要讲不愉快的话题,不要责怪或考问孩子,以免影响进餐情绪。
  夜生活不宜单调,不要总围坐在电视机前一看就是三四个小时,也可以走出家门,到外面那五彩缤纷的世界去看看、走走、逛逛、玩玩;或到幽静的地方去散步,谈心;或是到朋友家去作客、聊聊天、扯扯家常;或是从事自己喜爱的活动,听听音乐,弹弹琴,唱唱卡拉OK,读读小说、童话……使夜生活充满诗情画意,丰富多彩。由于每个人的文化修养、志趣和条件不同,夜生活也不可能强求一律,应因人而异。但总的原则是要过得轻松、愉快、充实而富有情趣。有的人加班加点,挑灯夜战,或纵情欢娱,迷恋麻将,一打就到半夜甚至通宵达旦,或跳舞跳到深夜,那可真是在糟蹋身体,电不利于夫妻感情的深化和家庭生活的和谐与幸福。
  就寝时间不宜过晚,最好不要超过十至十一时,以免影响睡眠时间。就寝前15―20分钟,最好关掉电视机,停止看书、交谈,这样,会更快入眠。

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