舞法天女咒语 几种另类行走法

来源:建设工程网 发布时间:2019-06-16 点击:

   10点10分走法缓解颈椎病水平抬臂这个位置叫9点1刻,再向上斜举到10点10分的位置,把胸挺起来,头仰起来,每天分别认真走200步,可有效锻炼颈部肌肉、缓解颈椎病。
  侧方行走练平衡侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化。具体方法是:先向右移动50步,再向左移动50步,每次做三组,时间约为20分钟。
  快慢交替走防早衰一是快走10分钟,慢走3~5分钟,以快为主,往复交替,每天走30分钟以上;二是前后交替走,即向前走一阵,再倒着走一阵,以向前走为主,倒着走为辅,每天走200~300米。这种交替行走运动能使尽可能多的腿部肌肉在运动中健壮发达,防止早衰。
  脚跟走路补益肾气中医认为肾衰是人体衰老的主要原因。肾经起自足底,若能坚持用足跟走路,可刺激肾经上的穴位,达到补益肾气、延缓衰老的效果。
  弹力走治脚垫脚垫跟脚部缺乏锻炼有一定关系。如果不锻炼脚,就容易使脚底肌肉退化。脚底肌肉不单单起到支撑脚弓的作用,还要依靠脚底健康的肌肉保持脚部血管的良好状态。很多人行走时脚趾不用力,脚容易骨折。如果学会弹力走,每走一步10个脚趾头都用力,特别是大脚趾头要用力,要有把人弹起来的感觉,这样会使脚弓参与运动,可扼制大趾外翻,防止足部肌肉群功能的下降。有脚垫的人只要坚持弹力走,3个月后基本可减轻或消失,而且可降低脚踝骨骨折几率。
  摆臂散步好处多患有上下肢关节炎、肩周炎或慢性气管炎、肺气肿的老年人可选择摆臂散步法。步行时两臂用力前后摆动,以增进肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动度,每分钟行走60步左右。
  腹式呼吸散步改善肺功能肺气肿患者或肥胖者特别是有“将军肚”的老年人,应选择腹式呼吸散步法。方法是:每分钟行走60步,边行走边做腹式呼吸,也就是平缓地将空气最大限度地吸进去,使肚子最大限度地鼓起来,然后徐徐将气吐出,使腹部尽量缩瘪,如此反复进行。此法不仅能改善肺功能,还能减肥,缩小腹围。
  踮脚运动防腿病人的腿部肌肉发达,肌肉中有大量血管。上下踮脚时腿部肌肉会一紧一松地运动。肌肉放松时,来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量;肌肉收紧时,会挤压血管,加快静脉血液回流心脏,促进血液循环。踮脚运动还能使脚踝用上力,养成习惯后,脚踝就会变得纤细而富有魅力。踮脚运动的具体做法:双脚并拢,用力踮起脚尖,然后放松,再重复,每天连续做数十次,能有效而快速地减轻腿部疲劳,预防一些职业病的发生,也是中老年人保健的一个简便有效的锻炼方法。做踮脚运动每次5~10分钟,对下肢保健大有裨益。
  扭着走可防多种疾病扭着走(有点像竞走)可促进排便,防止便秘,特别是对减少直肠癌的发生会起到一定作用。人的内脏器官在胸腔、腹腔内由极细的韧带和薄薄的网膜悬挂着。当我们坐或躺着时,内脏是极其拥挤地“堆”在一起的,当身体抖动起来时,内脏就会因获得活动的空间而备感“舒适”。所以,大步走再加上一些适当的肢体动作比如腰部的扭动等,会有效刺激内脏抖动,相当于“按摩”心、肝、胃、肠等内脏器官,可有效预防多种疾病。
  (摘自《走出健康来》华夏出版社)

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