【男人健身贵在“巧”】 生巧多贵

　　来自上海、无锡、深圳等地对1000多位城市中年男性的健康状况调查显示，有66％的人失眠、多梦、不易入睡；经常腰酸背痛者为62％；一干活就累的人群占58％；爬楼时感到吃力和记忆力明显减退者为57％；皮肤干燥、面色晦暗、脾气暴躁、焦急者为48％。巨大的压力正在无情地侵吞着中年男人的健康指数。男人该如何正确调理自己的身体呢？
　　
　　对付失眠
　　如果入睡时间是23点左右，可以在18点去做中低强度的运动，就是在睡眠前5至6小时开始练习，时间不要超过45分钟。这样做可能不会立刻解决失眠的问题，但会提高睡眠的质量和深度。注意不要21点以后还进行训练，因为过度亢奋会加重失眠。
　　
　　对付腰背痛
　　腰背痛的人，腹部肌肉的力量会较弱，导致腰背部承受过多和持久的压力。此时期可以在运动中增加一些腹部肌肉的训练动作，如卷腹和桥式支撑。还可以做适当幅度的伸展动作，注意在伸展运动前，需做一定时间的热身活动，最好把伸展运动的时间安排在10分钟的热身活动后或整个训练结束后进行。
　　
　　对付将军肚
　　中低强度长时间的有氧训练对减去腹部脂肪更有效果，因为做高强度和短时间的运动，身体不会把脂肪作为能量来源。当跑步或其他有氧训练达到某一速度或强度时，锻炼起来不但不觉得吃力，还能维持较长时间。这时，脂肪的燃烧能达到最大量，所以一定要坚持。
　　
　　对付性功能下降
　　可以选择高强度的重量训练，因为这些训练可以促进体内荷尔蒙的分泌，每次运动30至45分钟，强度要选择最大力量的70％左右。换句话说，就是选择最多只能重复举起8至12次左右的重量器械进行训练。
　　
　　对付消沉或焦虑
　　运动时，神经系统会处于高度亢奋的状态，而且注意力高度集中，这时，所有精力会转移到大脑的运动系统上，因此，会缓解或转移心理压力。久而久之，会建立一种固定的模式，即一开始运动，一些负面的大脑神经活动就会被抑制。
　　
　　对付关节炎
　　多做一些功能复健性的训练动作。要针对每个关节选择一些封闭式的训练，加强关节周围肌肉组织的平衡控制能力，增加关节的稳定程度，尤其是肩关节和髋关节的训练，但应避免过多地进行较大重量的肌肉力量训练。
　　文/张正修 刘松岩摘自《今晚报》