老年人养生保健要远离安定类药物等|冬季老年人养生保健

　　安定类药物在临床上是改善睡眠、稳定情绪的药物。因为对老年人常见的情绪烦躁、失眠、高血压引起的头痛等都有一定疗效，所以近年来被许多老年人所钟爱。但专家指出，老年人要保持健康状态，最好远离安定类药物。
　　安定服用后主要经肝脏代谢解毒，然后由肾脏排泄。老年人由于动脉硬化，肝血流量下降(65岁以上减少40％)，各种代谢酶如谷胱甘肽、细胞色素氧化酶活力降低，均可导致肝脏解毒功能低下，而易于发生药物蓄积中毒。
　　另外，人的肾脏在40～80岁重量减少约20％，肾单位数量也减少。20～90岁，肾小球滤过率下降46％，肾血流量减少53％；40岁以后，肾血流量每十年约减少10％。安定的半衰期20岁时为20小时，80岁时为90小时，故老年人副作用发生率高。70岁以上老人若每日服安定1.5毫克(2／3片)，不良反应发生率为2％。
　　安定主要作用于脑干网状结构和大脑边缘系统，通过兴奋脑内γ－氨基丁酸(GABA)系统，而阻断刺激脑干网状结构引起的觉醒电波，从而起镇静安眠作用。老年人不仅肝肾功能减退，而且常合并多种疾病。特别是慢性支气管炎、肺气肿、肺心病，服用安定后抑制了咳嗽反射，痰液不易咯出，阻塞支气管，降低肺通气，引起缺氧、二氧化碳潴留，甚而抑制呼吸。或通过脑干抑制扩散，直接抑制呼吸中枢而导致昏迷。如一位73岁的离休干部，患肺气肿、肺心病三十年。因夜晚睡眠不佳，自服安定2片(5毫克)，当晚睡眠香甜，第二天起床后却发现头东位置变成了头西位。原来他夜间起床小便曾跌倒，而自己全然不知。当天他言语不清，人事不省，以肺性脑病急诊入院，经抢救方脱险。
　　可见，为养生保健考虑，老年人最好远离安定类药物，如果使用也要慎重，最好在医师指导下服用。
　　
　　老人秋养五要素
　　张远桃
　　
　　中医理论认为，秋主收，燥为秋季之主气，人体顺应四时阴阳变化之规律，就必须自入秋后顾护阴气。这就是《内经》中说的“秋冬养阴”，之真谛。尤其是老年人，秋季养生更应注意“五养”。这就是：
　　早睡早起，收神“蓄阴”　秋天的早晨是四季中空气最清新、含氧量最高的时刻，老年人应早起床、广步于庭，呼吸新鲜空气，吐故纳新；秋天的夜晚，气候较凉，老年人宜早睡养神，以顺应“阴精收藏，收敛神气”的养生法则，有助于阴精内蓄，保持人体阴阳调和而少生病或不生病。
　　饮食清润，补益“滋阴”　饮食对人体具有调和阴阳、滋补脏腑、补益气血、调节情志等作用。《格致余论・茹淡论》云：“谷菽菜里，自然备各之味，有食之补阴之功。”因此，秋季的饮食应以防燥护阴、滋阴润肺为原则，少吃辛辣、燥热、油炸食品和动物肝脏，减辛增酸。多吃些滋阴润肺的食品如梨、番茄等瓜果和新鲜蔬菜以及蜂蜜、乳品等。以达到改善脏腑和滋阴润肺、补虚祛燥之效果。
　　适量运动，内敛“护阴”　秋季虽是运动的大好时机，但老年人不宜像年轻人那样进行剧烈运动或猛练外泄，以免过度消耗体力，耗伤阴津，外泄阳气而违背“阴精内贮，阳气内敛”的养生法则。不论跑步、爬山、练功都应以温和平缓的动作或中低度运动量为宜，身有微热、小汗即止，不宜过分激烈与劳累，以免伤心劳神而适得其反
　　适当秋冻，防病“养阴”　古今养生家都主张“秋不忙添衣，适当冻一冻”，以增强机体的抗寒、抗病能力。即使晚秋，穿衣也要有所控制，以避免过早多穿衣而导致体热多汗，汗液蒸发，阳气外泄。民间有“白露身不露”之说，说明白露之后，气候冷暖多变，容易伤风感冒或旧病复发。因此，老年人秋冻应根据自身体征来掌握适度。如若当添衣时也不添，勉强挨冻，这就违背“秋冻”健身之原意了。
　　巧用药物，辨症“补阴”　秋燥之邪会伤及人体精、气、血和精液而形成阴虚之症。阴虚症又分为心阴虚、肺虚和肾阴虚，并有各自的症状，秋后可分别采用药物进行补养。补“阴虚”的药物甚多，用法也不尽相同。所以，采用药物“补阴虚”者须在医生的指导下辨症用药，方可取得祛病强身之效果。