[有效钟点助力健康生活] 健康生活

　　在日常生活中有许多最有效的钟点，人们若能正确掌握，可达到事半功倍的效果，对身心健康也大有裨益―― 　　思考人通常在早晨醒来后的五分钟和傍晚下班快到家时神志最清楚，可以利用这个有效钟点考虑你感到最困难的工作，或者创意你想进行的计划。
　　睡眠午睡应在午餐后一小时开始，晚上则以10时~11时上床为佳，因为人的深睡时间一般在凌晨2时~3时，而人在睡后一个半小时才会进入深睡状态。
　　刷牙饭后3分钟口腔内的细菌开始分解食物残渣，产生酸性物质，易腐蚀溶解牙釉质，使牙齿受到损害，饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
　　喝水人在一天中的四个时段及时补充水分最为重要：早晨刚起床、上午8时~12时左右、下午3时左右、睡前半小时。
　　饮茶通过饮茶达到养生目的的最佳时间是用餐1小时后，不少人喜欢饭后马上饮一杯热茶，这是很不科学的，因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。
　　喝牛奶睡觉前饮用对于中老年人可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼，且有利于增强睡眠质量。
　　吃水果最佳吃水果的时间是饭前一小时，因水果属生食，吃生食后再进熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
　　晒太阳上午8时~12时和下午4时~7时晒太阳效果最好，此时日光以有益的紫外线光束为主，可使人体内产生维生素，从而增强人体免疫，防止骨质疏松。
　　美容晚上睡觉前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，可以起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
　　洗澡每晚睡前进行一次温水浴(35℃~45℃)能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮你安然入睡。
　　锻炼傍晚5时~6时锻炼对身体最为有益，因为人的体力和适应能力均在黄昏时表现最出色，此时全身协调能力也最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼，促进肌肉增长。
　　饮酒非要喝酒就选择中午2时之后和晚上8时以前，这和人体正常的生物钟相关，在上午饮酒对身体的危害最大，当然，不喝酒才最有利健康。
　　减肥饭后45分钟是运动减肥的最佳时间，此时如果在20分钟内散步2公里，最有利减肥；如果休息两个小时后再散步20分钟，减肥效果更令人惊喜。
　　性生活虽然夫妻性生活不存在时间限制，但对双方身体最有利的时间是在夜晚入睡前的22时左右，这可以使双方性交后尽快休息和恢复体力。
　　（摘自《邮政周报・生活新周刊》）