跑步谨记“慢”和“晚” 跑步配速6.00慢吗

　　长跑防治关节炎 　　 　　坚持长距离跑可能会防治关节炎。这是美国科学家谢洛克在磁共振成像设备帮助下，观察马拉松运动员的膝关节后得出的结论。谢洛克发现，运动员即使在完成数十公里的长距离跑步后，也很少出现软骨组织异常和积液现象。反之，一些娱乐性长跑者在长跑30分钟后。膝盖却发生了这些生理变化。据推测，较好的生物力学和身体通过长期训练所具有的适应性，使马拉松运动员不仅能跑长距离，而且能保持健康强劲的膝关节。
　　
　　慢跑可健壮骨骼
　　
　　日本千叶大学医学院专家研究认为，慢跑可使骨骼“年轻”。该院对千叶县3个慢跑团体的41名30～80岁的会员，与平时不太爱运动的86名男女的骨骼变化作了对比检查，发现慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40％左右。这种骨骼密度接近二十几岁的骨骼状态。就男性而言，在一周内慢跑距离越长，其骨骼密度越高；女性骨骼密度的高低与慢跑的历史长短有直接关系，只有对慢跑持之以恒者，方可取得与年轻人骨骼密度相当的效果。
　　
　　清晨跑步弊端新说
　　
　　有一些人醒得早，早晨很早起床，喜欢黎明时到外边去锻炼身体。有的到公园，有的到路旁小树林中，做各种锻炼活动或跑步，他们认为早晨园林中空气新鲜，没有尘埃，有益于身体健康。但早晨起床进行锻炼对老年人或心脏功能较差的人都不利。医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61.3％。日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。盐田还说，慢跑激发人体内大量分泌激素，使跳速度加快。他对多名女大学生所做的实验结果表明，清晨慢跑人的肾上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高出2～4倍之多。
　　
　　傍晚慢跑最佳
　　
　　以东京杏林大学教授助理林淳一为首的日本医疗研究小组人员说，傍晚慢跑比早晨及午后好。这是他们在对24～28岁的8名男子每人从早晨7：30至傍晚5：30进行了慢跑时序测验后得出的结论。他们认为，早晨慢跑可能会引起血液凝块并促发心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并阻止心力衰竭。