中年人捍卫健康的法宝|健康生活小常识100条
来源：环球网校 发布时间：2019-04-24 点击：
人的生命线大致可分为几个阶段：0至35岁为人生最健康期；35至45岁为疾病形成期；45至55岁为“疾病暴发期”；55至65岁为安全过渡期;65岁以后，如果没有明显器质性病变，反倒是相对安全期。一些“英年早逝”的悲剧，大都发生在45至55岁年龄段，故有专家称之为人生旅途上的“沼泽地”。
上述分段法仅具有相对意义，但却明确提示中年人要提高保健意识，不可自恃年富力强，对健康满不在乎。如果你是一个工作狂，请记住，一味废寝忘食，不仅会降低工作效率，而且会使你的体质变差，最终无法胜任工作。因此，你应及时纠正“透支”健康的行为。
进入中年，要少吃一些，多动一些，睡足一些。
一日三餐不仅应定时定量，而且要吃得粗吃得杂。在宴席上不要狼吞虎咽，每种菜宜浅尝辄止，可以防止营养过剩。少吃一点减轻肠胃负担。人体过多摄取蛋白质和脂肪，未被消化的食物长时间滞留在肠道内，会产生许多毒素和致癌物质，损害中枢神经系统，使人衰老。
人到中年少熬夜。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。
进入中年后，体重增加了，两腿发沉，疲劳感增加，皮肤、肌肉也开始松弛。运动，可以使皮肤肌肉绷紧，减轻压力，增加骨骼强度，增强免疫力。中年人的锻炼，要选参与肌肉群较多的项目，重视腹部锻炼。当女性腰围大于80厘米，男性腰围大于90厘米就更要锻炼了。运动方式可以是打球、跳绳、跳舞、游泳、散步、瑜伽、骑自行车等等；还要注意伸展颈部、肩部、腰部、上下肢，避免驼背、肩周炎、腰肌劳损过早发生。
摘自《家庭与生活报》