[走路比服药更能预防心血管病]治疗心血管病期间为什么不能走路

　　20年后心血管患者增加2000万 　　据预测，2010年-2030年，由于人口老龄化与人口增长，中国心血管疾病发生数上升幅度将超过50％，血压、胆固醇以及糖尿病的增长趋势导致心血管的发生数将额外增长23％。如果不加以控制，那么在2030年，中国心血管病患者将增加2130万，心血管病死亡人数将增加770万。
　　调查显示，从1984年到1999年这15年间，心肌梗死的发病率提升了48％，在35~45岁的男性中，心肌梗死的发病更是提升了112％。而2000年之后，情况更严重。现在北京大学人民医院每周平均接诊心梗新患者15~20人，其中1/3不到50岁，35~40岁之间的心梗患者很常见。
　　吸烟是心血管病头号危险因素
　　现在人们定期测量血压、血脂或血糖的意识已经逐步增强，但是血压、血脂等指标正常，并不等于完全没有心血管病风险。实际上，在心血管病危险因素之中，血脂异常、血压高和糖尿病只能算是下游，不良饮食习惯、缺乏运动、吸烟等才是上游。不良生活方式导致心血管炎症或氧化应激、血管内皮功能紊乱和凝血功能异常，到一定量后才会出现血脂异常、高血压和糖尿病。
　　而在不良生活方式中，抽烟又是心血管疾病的头号高危因素。根据研究，同等条件下，一天吸烟1~2包的人群比完全不吸烟的人群心血管病发生的几率高8倍。中国女性吸烟人群虽然少，但长期生活在二手烟环境中，心血管病的发生率也不低。
　　长距离走路可降低心血管风险
　　除了控烟外，加强体力活动也是预防心血管病的必要手段。很多人说，我们都知道体力运动的好处，但社会竞争激烈，平时工作那么忙，哪有时间运动锻炼啊？人们总认为游泳、打球、打拳、跑步或到健身房等才算是体力活动，实际上体力活动的方式多种多样，走路也是一种很好的体力活动。
　　走路除了可以增加心血管体能外，同时具有轻度降低血压、降低体重、降低空腹胰岛素、降低血脂、减少体内脂肪含量等作用，对代谢综合征有很好的控制作用。研究发现，长时间或长距离的走路可以降低心血管疾病风险。
　　研究显示，心血管疾病风险的下降与走路步数和强度成正比，以往没有体力活动习惯的人，坚持走路同样可以降低心血管疾病的风险。而对于已经诊断为心血管疾病的患者，运动也可以帮助他们心脏康复。
　　日行万步 每周五次
　　走路是最简单易行且经济有效的运动方式，也是每个人不可缺少的一种基本技能，但是现代社会，人们越来越倾向于减少这项技能，能坐不站、能躺不坐、能坐车绝不走路、能乘电梯绝不走楼梯等现象很常见。有鉴于此，卫生部医务界积极倡导增加体力活动、多走路，2010年卫生部将每月的11号定为“步行日”。
　　2008年美国体力活动指南提出，每个人应该逐渐增加行走能力，达到每周5天、每日走路30分钟、每分钟至少100步的最低目标。心血管病专家胡大一建议，对于广大人群来说，每天行走10000步是普遍适用的最佳运动目标，每周应坚持5天。行走一万步的时间约为1小时，这种运动强度相当于快步走30分钟，或慢跑15分钟。
　　（摘自《广州日报》）