【衰老速度７５％取决于生活方式】不良生活方式的危害

　　研究证明，人衰老的速度25%取决于基因，75%取决于生活方式。专家针对从20岁到100岁的8个不同年龄阶段，分别提出了相应的“减龄”计划。 　　20岁:远离香烟，保持年轻和活力
　　在20岁人好奇的眼里，世界充满诱惑。
　　于是，他们中的一些人迷恋上吞云吐雾的飘飘然，最终，却欲罢不能，透支青春……事实上，吸烟是慢性“杀手”，是危害人体健康的重要因素，也是导致人体衰老的重要危险因素。
　　30岁:体育锻炼，抗衰老的有力武器
　　30岁，步入而立之年，积极参加体育锻炼，预防疾病，是对抗衰老进展的有力武器。
　　现在的年轻人大多工作繁忙，生活日程安排紧张，根本没有时间运动。其实，运动并不意味着满头大汗的锻炼，任何可以使你离开椅子站起来的“运动”，都可以消耗身体的热量，使你身体更加有活力。
　　40岁:学会减压，让你越活越年轻
　　40岁是一生中的黄金年龄段，但也是人一生中压力最大的阶段。一些人很快表现出发胖、血脂升高、高血压、糖尿病等衰老迹象，以及心神不宁、恐惧担忧、精力不足、兴趣减退等心理症状。因此，学会应对生活中的压力烦扰，对于延缓衰老、保持良好的生活状况具有十分重要的意义。
　　50岁:精心养生,科学膳食胜过滋补药
　　50岁知天命。人到中年，正值事业有成之际，但生物钟的运转毕竟到了生命的“中点”，人到或人过中年，要坚持合理营养、平衡膳食。
　　60岁:发挥余热，延缓衰老的一剂“良药”
　　60岁，进入老年，衰老过程明显加速，又是退休年龄。角色转换适应性强的老年人，精神矍铄，能发挥余热，健康长寿。角色转换不适应的老年人，则暮气沉沉，很快衰老，疾病缠身，甚至过早辞世。发挥余热则是角色转换后，老年人维持心理平衡的具体措施之一，它不仅能弥补失落感，还因勤用脑可以防衰老。
　　70岁:恩恩爱爱，夕阳余晖下的“性福”生活
　　70岁，又称古稀老年人。这个时期的老年人除了基本的物质生活需求外，有些老年人还对“性”有兴趣，并且也有一定的性能力。事实上，和谐的性活动，可以使双方均享受到性欢愉，进一步提高爱情生活、婚姻生活和性生活质量，从而使身心得到最大满足，延年益寿。
　　80岁:延缓衰老，远离疾病的“侵袭”
　　80岁是耄耋之年。80岁以上牙齿缺失是常见病;妇女骨质疏松患病率可达到60%～80%;男性约有90%出现前列腺增生。对于这些疾病，要及早防治。以下6项自我保健措施也有益于80岁老年人:经常用脑、保持年轻心态、适时适量饮水、多喝酸奶、适当有氧运动、睡眠充足。
　　90岁:生活自理，从生活细微处“着手”
　　90岁，也称“九秩”(秩是十年)。90岁老年人的生活质量比长寿更重要。对他们而言，生活能自理就是成功。
　　100岁:圆满谢幕，快快乐乐过一生
　　并不是每个人都可以活到100岁，这其中的原因很多，但至少有一点已经证实，那就是活到100岁的老年人大多性格开朗，豁达大度，情绪乐观，心理健康。而那些心胸狭窄、脾气暴躁的人，通常活不到人的平均寿命，早就一个一个被“气”死了，或病逝于癌症、心脑血管病等疾病。
　　摘自《联合早报》