【老年人应重视核酸摄入等】核酸摄入

　　核酸不是维生素，而是与蛋白质、氨基酸同源的生命物质，被看作是生命的根源。 　　核酸的来源一是食物供给，二是肝脏合成。人在20岁后肝脏合成核酸的能力便开始下降，到了老年期后其合成能力极为低下，需要通过食物摄取所需要的核酸物质满足机体需要。如果不了解这点，不注重从食物中摄取所需要的核酸，就有可能引起核酸缺乏。
　　核酸缺乏可使老年人抵抗力下降，精力不足及老化速度加快，但其症状隐匿，常被看作是老年期的自然现象，因而难以引起患者的足够重视。所以，学者就核酸缺乏可能出现的症状与体征进行了归纳，列举如下：①经常感到颈肌发硬、肩背肌和腰肌酸痛，手足麻术，但无明显器质性疾病；②白发、脱发、老年斑和皱纹等明显增多，往往比同龄老年人更为显著，面部皮肤易发胀，尤其是在清晨时更为突出；③易患感冒，感冒后的愈复过程缓慢，夏日也感到腰腿和足部发冷，常年不离袜子；④精力不济，稍一活动就感到头昏和疲劳，睡觉起来仍然疲劳不散；⑤常与贫血并存，面色与甲床苍白，掐一下指甲可见甲下有许多细皱。
　　虽然专家列举的上述核酸缺乏症状与体征，还是难以与老年期的退行性改变及某些疾病所引起的症状与特征难以区别，但如果在出现上述症状和体征时能够想到是否为核酸缺乏。并通过食物摄取足够核酸物质，则必将大有好处，对改善症状与体征有所帮助。
　　研究表明，米饭、面条、面包、胡萝卜’西红柿、鸡蛋、牛奶、水果和茶叶中含有可供吸收的核酸物质，但这些食物所含核酸的量尚偏低，每100克不足25mg，难以满足机体需要。豆类、鱼、虾、蟹、瘦肉、肝等含蛋白质高的食物中所含核酸的量较高，每100克中含有26～75毫克，老年人应适当增加这些食物的摄入量。有关学者指出，每天摄取150毫克核酸可以满足老年人需要。如果食欲良好并做到荤素搭配，不偏食，不单纯吃素的话，是可以通过食物提供所需核酸物质的。反之，则要注意核酸缺乏问题并调整饮食，以免对自身健康产生不利影响。
　　
　　生活不节制“五脏”易受伤　　蒲昭和
　　
　　心、肝、脾、肺、肾，是人体最重要的五个脏器。五脏功能的正常与人之健康、寿命有着密切关系。然而，如今物质条件好了，精神压力也大了，有的人为了生计、应酬，也养成一些不良的行为，如暴食暴饮、过量吸烟、纵欲滥交等等。这些行为长期不加节制，很容易造成“五脏”受伤而引发疾病，甚至会使人的寿命缩减。哪些不良行为容易导致“五脏之伤”呢?高脂肪冠心病，凡40岁以上的女性或45岁以上的男性，由于脂肪代谢能力下降，从饮食中摄入脂肪易储积体内，这直接会导致高血脂、冠心病。人过中年，一定应牢记：膏梁厚肥，腐肠之药，清淡饮食，长寿之方。
　　嗜酒伤肝如今生意场上，亲朋聚会。免不了喝上几杯。经常如此，危害极大。因为长期、大量饮酒(尤其是白酒)的人，往往肝脏会受到很大伤害。如慢性肝硬化、酒精性中毒、肝硬化腹水或肝昏迷等。这都是嗜酒者的最终结局。
　　暴食伤脾脾胃被称为“后天之本”、“生化之源”。暴食暴饮的人，很容易损伤脾胃，导致胃肠急慢性疾病。暴食还会直接影响正常的消化吸收，引起机体营养不良，气血不足，最终使整个机体的抗病能力降低。
　　吸烟伤肺肺的功能是“吐故纳新”。烟含尼古丁等大量有毒气体。吸烟首先损害的是肺脏，尤其是肺部的鳞癌，与吸烟关系最为密切。另外，吸烟对心、胃、肝等脏器也有不同程度的损害。
　　多欲伤肾为排遣压力、消除苦闷。有的男人经常出入风月场所，寻求刺激。其实，贪欲过度对男女都是一种危险的游戏。因为纵欲太过，容易暗耗阴精而导致“肾亏”，出现腰酸、耳鸣、头晕、神倦乏力、阳痿、早泄等病症，严重影响工作和生活。另外，滥交还可能染上性病甚至艾滋病。
　　所以，人们在日常生活中一定要重视对五脏的保养，尤其是人过中年后，当人体五脏功能日趋减弱时，更应养成良好的生活习惯，切莫自恃强壮而放纵。养护好“五脏”，才能使你活得健康、长寿。