老年人健身要选对运动_老年人运动健身计划

　　运动对身体有好处,但并不是所有运动都适合老年人。老年人应根据个体差异,按不同类型,有针对性地进行体育活动。 　　形态消退型表现为行动迟钝、弯腰弓背。 　　建议此类老年人应多从事走步、慢跑、关节操、伸展操、呼吸操、太极拳、太极剑等活动;少做弯腰低头的体育活动,如门球、台球等。
　　神经系统衰弱型表现为脑细胞萎缩、脑力迟钝、健忘、失眠、易怒等。
　　建议此类老年人要多与大自然接触,到公园、河边、旷野、森林中散步、慢跑、做操,晨起观赏日出,傍晚欣赏晚霞,利用大自然的美景调节视野,缓解大脑的疲劳和紧张。可多做头部运动,如按摩双耳、叩齿、梳头,用手按摩脸部,以利脑部血液循环。
　　心血管消退型表现为身体肥胖、脸部潮红、血压高、心律不齐、血管硬化。
　　建议此类老年人宜选择动作缓慢、有节奏、运动量不大的运动项目,如走步、倒退步、徒手体操、关节操、游泳、太极拳、太极剑、慢节奏的交谊舞等活动,不宜参加激烈或时间较长的体育比赛,如加大心脏负荷的登山比赛等。
　　呼吸系统消退型表现为鼻腔咽喉疾病、支气管炎、肺部疾病。
　　建议此类老年人宜从事伸展操、呼吸操,或到河边、海边散步;从事太极拳、太极剑、气功、徒手体操、爬楼梯、慢节奏交谊舞等活动。
　　消化系统消退型表现为口腔咽喉疾病,食道、胃、小肠、大肠疾病,肝、胰、脾等消化腺疾病。
　　建议此类老年人宜从事走步、慢跑、伸展操、腰腹背的体操练习、仰卧起坐、腹式呼吸、游泳、太极拳、太极剑、腹部按摩、提肚运动、上下楼梯、跳交谊舞等活动。
　　关节韧带消退型表现为手脚迟钝、关节炎、关节僵硬、弯腰、弓背、脊椎弯曲等。
　　建议此类老年人宜从事走步、慢跑、关节操、伸展和腰腹背的体操、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、乒乓球、羽毛球等活动。
　　(摘自《家庭保健报》)