小“腰”精是这样修炼成的:小妖精酵素果冻

来源:新西兰留学 发布时间:2019-08-21 点击:

  坐着比歪斜着、躺着消耗的热量多――减肥书健康提示。刚看到这里,我立刻伸直腰,回过头朝男友抛了个媚眼:“看看我造型如何?”   他的反应让我有由高空往下坠的感觉:“你不觉得水桶腰很难看么?”
  脸一下子羞红起来,我条件反射收腹,表面对他徽笑,心里却咬牙切齿:你得意!看我瘦成“迷人小‘腰’精”时谁得意?!
  正常情况下,腰围与臀围的比率应约为0.7。如果低于它,则为体型标准,若高于0.7,则是苹果型身材,可是我已经达到0.8了,被形容成水桶一点不过分,轻轻一捏就有赘肉。MYGOD!
  承认粗腰的事实,我就心急似火,但不能草率的抽脂、节食、大吃特吃减肥药啊,还得有科学依据才行。
  纤腰运动
  之一:迷人小“腰精”运动
  步骤1. 身体平坐在运动垫上,双手肘微曲往上抬,曲膝,左腿置前,右腿在后,右大腿轻贴左脚底。
  步骤2. 上半身向右侧弯腰,手肘随之移动,并由腹部吐气。
  步骤3. 连续操作十次后,再换边操作。
  步骤4. 上半身向左侧弯腰,手肘随之移动,并由腹部吐气。
  功效:苗条身材、纤细腰部、丰挺胸部、拥有优雅动人的肢体线条。
  (做操时,记住身体不可以前倾,双手肘微曲往上抬。)
  之二:智慧型窈窕运动
  步骤1. 身体站直,双手平放身体两侧,双腿并拢。
  步骤2. 弯腰向前,双手掌先触碰膝盖部位。
  步骤3. 再往下一些,触碰小腿前端部位。
  步骤4. 最后完全弯下,以手指尖触碰脚趾尖。
  步骤5. 起身站直后,由腹部用力吐气,如此反复操作两次。
  功效:消除腹部多余脂肪和瘦腰的效果。
  (做操时,两腿要伸直,膝盖不可弯曲。身体柔软度较差的人,可以利用合适的运动辅助器材,燃烧深层的肥厚脂肪,同时防止因筋骨过于僵硬,动作操作不到位,影响塑身的效果,并有保护脊椎的作用。)
  之三:持久床上健身
  躺卧曲膝:平躺,双手放两侧,膝盖弯曲呈90度,吐气并将膝盖拉往右肩,反复,再拉往左肩,每次连续重复10次,锻炼后腰肌肉。
  仰卧支腰:仰躺,双手掌托盆骨,支起下身及腰部,足尖挺直,背、头及两臂着地,左右脚交替向头部屈下,膝盖不弯曲,重复进行。锻炼腰、腹部。
  纤腰食物篇
  要想瘦,还得培养好的饮食习惯,我揣摩许多瘦身食品书,得出以下经验
  1. 多吃高纤维的食品
  纤维可以减缓食品施放出能量,从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20―25克。水果,蔬菜、谷物都是很好的选择。
  2. 多吃豆制食品
  豆制类食品也是很好的低脂食物,并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品,如:豆腐、豆浆、豆奶等。
  3. 多吃些蛋白质少吃些脂肪
  蛋白质可以提高你的新陈代谢率,因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质,要消耗25克,实际摄入量为75克。然而,每100克脂肪只消耗10克,将有90克留在你的体内。
  4. 多吃富含维生素B的食物
  维生素被称为维持生命的营养素,可见维生素的作用。在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者,如维生素B,它在减肥过程中可发挥如下的作用:
  A、通过促进全身新陈代谢,来帮助实现控制体重的目的;
  B、直接调节和增强新陈代谢,全面提高骨骼、肌肉发育水平,促进脂肪代谢,直接具有减肥作用。
  5. 吃好午餐吃少晚餐
  在下午2点前摄入了一天中60%的热量,剩下的热量留给晚餐,因此秘诀就是早些吃晚饭,让中午餐成为主餐,而少吃晚餐。
  纤腰按摩篇
  推推揉揉,几分拿捏,瘦得更会得心应手哦,经济条件好时,我就在专业医师处进行按摩,特意学了一招半式,姐姐妹妹看过来吧。
  揉腹:双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘,连推12次;然后将两手置于腹部左右两侧,从肋缘下推到骨盆处,连推12次;再用左手置于脐周围,右手按在左手上面,揉压脐围,按顺时针方向和逆时针方向各揉12次。
  点压穴位:常用穴位有中府、云门、气海、关元,脾俞,肾俞、梁丘等。点压这些穴位能有效地抑制食欲,利于脂肪均匀分布。
  辅助功:仰卧,双腿伸直,然后慢慢抬高,抬至与身体垂直,两手同时用力下按,使臀部稍微离开床面,保持该姿势3―5分钟(以后,随着腹部脂肪的减少,腹肌的增强,尽量保持该动作姿势时间长些,至不能忍受),再慢慢放下双腿,接着将两手枕于后脑部,做起坐动作,次数不限;然后两臂屈肘,两膝弯曲,以两足和肘关节、肩部作支点,做挺腹动作3―5分钟:最后以双手抱双腿按压腹部3―5分钟。
  
  纤腰生活篇
  平时保持挺胸收腹,让腰、腹部肌肉处于紧张状态,更好消耗脂肪,帮助燃烧体形;平时一有空就揉腰腹部,特别是晚上临睡前。
  我坚持每天按摩,运动,注意配合控制饮食具体摄入,增加运动量,让消耗大于摄入,许多时候感觉,体内有脂肪在熊熊燃烧似的。
  几个月后我生日那天,他宽大的手掌握着我盈盈细腰,深情的注视着我,称赞我好美时,我心里荡漾开柔情蜜意来,莫名其妙的竞想到“窈窕淑女、君子好逑”的美丽字眼。

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