【做个活力四射的中年人】活力四射

　　中年人大多事业有成，在家庭生活中还要赡老抚幼，肩负重任。压力很大。如何减轻压力，精神百倍地度过每一天呢?不妨看看下面四个“处方”： 　　 　　饮食处方：吃出好气色
　　
　　症状：体重增加，身材走形，男性性能力下降、女性骨质疏松加重，皮肤老化明显。
　　处方：钙、铁、锌、叶酸及维生素E。
　　钙防骨流失：中年人体内的钙几乎每天都在流失，特别是女性，雌激素减少后，钙的丢失更加严重。因此，应有意识地加大钙的摄入。
　　叶酸强壮血管：叶酸有防止动脉硬化的作用，可降低脑中风的风险。
　　维生素E抗衰老：一般坚果中富含维生素E，各种植物油中的含量也较高。但为了避免油脂摄入过多，可适当吃些坚果，并辅助维生素E补剂。
　　男补锌“性”趣好：足够的锌对维持旺盛的性功能有很大帮助。含锌丰富的食品有海产品、瘦肉、粗粮及豆科植物等。
　　女补铁不贫血：含铁丰富的食物有瘦肉、豆类、绿叶蔬菜，以及经过铁强化处理的谷物等。
　　
　　运动处方：腰板挺得直
　　
　　症状：疲惫无力、一动就喘、容易骨折、“三高”上门。
　　处方：有计划地进行持之以恒的锻炼，好过一次健身累个半死。
　　因此，建议四五十岁的人应该经常进行锻炼。
　　不论男女，都要坚持每周3次、每次30分钟的锻炼。这里所说的锻炼不是上下班路上走了30分钟，而是到专门的运动场所，进行不掺杂其他活动的纯健身，否则就很难达到应有的强度。
　　中年男性在运动时，应该让自己多出点汗。因为大量的活动能增加血管弹性、消耗过多脂肪，使发生心血管疾病的可能性降低。中年人运动时，将心率保持在140～150次／分钟为最佳。
　　健身方式应多样化，保证每周或至少每个月都有力量、耐力、灵敏度和协调性的练习。
　　
　　时间处方：做事不觉累
　　
　　症状：工作压力大、家里亮红灯，两头难兼顾。
　　处方：中年是职业生涯的发展阶段，事业上正需要打拼；家里父母已经年迈，孩子大了却仍要操心，夫妻间相处多年，没了新鲜感。此时，平衡好工作与家庭生活显得尤为重要。应制订一个每年陪家人外出的时间表，将时间分成三份，分别花在工作、家人和新的爱好上。
　　注意事项：当你遇到工作上的问题时，切忌将不良情绪带到家里，引发家庭危机；家庭出现不稳迹象时，则应先放下工作，将大部分时间划归家人。
　　
　　扮靓处方：看着更年轻
　　
　　症状：头顶微秃、肚子微凸、胸部下垂、肩膀变圆、皮肤松弛、暗淡无光。
　　处方：佛靠金装，人靠衣装。中年人应选择一套适合自己年龄和身份的服饰，不仅能掩盖身材走形的缺点，还能让人显得更年轻，活力与自信自然而来。
　　中年男性以整洁、笔挺的服装为主，中年女性的上衣最好不要穿单件，且外套有型一点，就能遮盖住身上的赘肉。女性的鞋要有点跟儿，可以让人不自觉地挺起胸，自信的气质就出来了。鞋跟儿不宜太高，以3-5厘米为好。
　　注意事项：通常情况下，男人更多的是靠个人积累来体现魅力，服饰只要整洁、清爽即可。有条件的，不妨给自己置办一套上档次的西装。