爱眼护眼手抄报 上班族“爱眼・护眼”运动

　　上班族常见的眼疾包括“干眼症”及“电脑视觉症候群”。眼睛干涩是经常待在冷气房里的人会有的症状,尤其好发于戴隐形眼镜、有过敏性结膜炎或缺乏维生素A的人。电脑视觉症候群表现的症状包括眼睛酸涩容易疲劳、有刺痛感或胀痛感、眼睛红、头痛、短暂性视力模糊、无法对焦等;造成原因是眼睛长时间作近距离的定点凝视,眨眼次数降低引发干眼症,同时眼球睫状肌持续紧张,眼睛过度疲劳,约有20%的人会有暂时性的近视度数增加。
　　造成干眼症的相关因素
　　环境因素角膜对环境中的湿度及化学物质特别敏感、空调湿度不足、尘螨、复印机的墨水微粒都可能引起眼睛表面不适。
　　眨眼次数减少正常人平均每分钟眨眼10~15次,坐在电脑前眨眼次数会明显下降,因此造成泪液的品质变差,进而导致干眼症,严重者甚至会引起角膜炎。
　　性别干眼症的比例女性多于男性。
　　年龄随着年龄增长,泪液制造相对减少,尤其停经后妇女为干眼症好发族群。
　　隐形眼镜的使用佩戴隐形眼镜会使眨眼次数减少,影响泪液分泌,若眼睛过度干涩,隐形眼镜易附着于上眼睑,眨眼时来回摩擦角膜必定会造成眼睛不适。
　　化妆品的使用使用化妆品不当会阻塞眼睑中负责分泌油脂的皮脂腺,缺乏油脂的覆盖,泪液蒸发速度会加快。
　　眼睛表面发炎眼睑炎或严重的结膜炎都可能影响泪液的品质。
　　药物的使用某些口服药会引起干眼症,较常见的包含利尿剂、抗组织胺、精神科用药及部分高血压用药。
　　如何改善及预防
　　善待“灵魂之窗”工作40~50分钟休息10分钟是让眼睛最舒服的方法,将视线移开电脑或文件,闭目养神或望远凝视,并起身活动筋骨、喝杯水,让眼睛充分放松休息;或用指腹轻柔按压眼眶周围穴道,避免直接按压眼球,这些方法都有助促进血液循环,舒缓疲劳。
　　重视双眼的保湿在有空调的冷气房中,建议在室内放杯水维持湿度,并有意识提醒自己多眨眼,增加基础泪液的分泌量,也可适时点人工泪液滋润眼睛;若戴有隐形眼镜,眼睛有不舒服感要尽快拿掉隐形眼镜,不可戴隐形眼镜睡觉过夜,长时间戴型隐形眼镜建议要用无防腐剂的人工泪液,以避免蛋白质沉淀在镜片上。
　　调整工作环境在电脑周遭提供适当光线,让最强的光源来自侧方,灯光不要直射眼睛,周遭环境的亮度不应超过屏幕亮度;电脑放置的方式应让屏幕略微向下倾斜或使用防反光滤镜,以减少屏幕反光,增加眼睛舒适度。
　　调整屏幕位置高度应低于眼睛10~20度、眼睛与屏幕距离应保持60公分以上。
　　佩戴适合度数的工作眼镜阅读属于近距离的工作,然而看电脑却属于中近距离,对40岁以上开始有老花眼或是调节力较差的上班族而言,建议佩戴一副专用于看电脑的眼镜(computer glasses),若工作需要不断交替着看电脑屏幕及文件,则建议佩戴渐进式多焦点的老花眼镜,或是将文件放置于接近电脑屏幕的位置,以减轻眼睛的疲劳。
　　日常生活中护眼保健措施
　　要有均衡的饮食,多吃对眼睛机能有帮助的食物,像存在于深色蔬菜及水果中的胡萝卜素、维生素A、维生素B群及具有抗氧化功能的维生素C、E。富含维生素A的食物包括苋菜、金针花、番薯叶、枸杞、木瓜、芒果、绿茶;富含维生素B群的食物有糙米、胚芽米、全谷类食物、干燥酵母、豆类、牛奶、绿叶蔬菜;含丰富抗氧化物的食物包括青椒、青花菜、甜椒、菠菜、番薯、番茄及各类水果。菊花、枸杞、决明子都能缓减眼睛疲劳,桑葚子也常被用来缓解眼部干燥症状,上班族可搭配作为日常的茶饮调养。如果干眼症情况仍相当严重,再考虑适量补充保健食品,也建议到眼科门诊征询眼科医师的专业意见。
　　如同身体其他器官,眼睛一年应该至少检查一次,尤其是度数超过600度以上的高度近视、中老年人或本身患有糖尿病、高血脂、心血管疾病、有眼科疾病家族史的人,更应留意眼睛发出的警告。上班族的朋友们,适当的休息仍是善待我们“灵魂之窗”最重要的方法。
　　(摘自台湾《震旦》)