盛行的“手跑”运动|中国最盛行的运动
来源：澳大利亚 发布时间：2019-05-20 点击：
为了帮助中老年人和一些患有关节疾病的年轻人改善病症，美国的健身专家们设计了一种新型的健身运动方式――“手跑”。研究人员指出，“手跑”除了能缓解如肩周炎、网球肘、关节炎等疾患的症状，同时还是腿脚不便或有残疾的老年人的一种极佳运动方式，因为“手跑”完全可以和慢跑起到相同的运动效果。
用手怎么“跑”
顾名思义，“手跑”就是以“手”为中心进行的一系列健身活动。在进行“手跑”前，要先做一系列热身运动，人们可以先简单地活动活动手指关节，甩动腕部、臂部和肘部(就和游泳前需要做的甩臂动作相同)，这样做的好处是可以促进血液循环，让手臂上的所有关节都能充分得到活动。
“手跑”运动通常选择在比较柔软的场所，如草地、沙滩或垫子上，当然也可以在床上进行。
“手跑”的多种形式
自行车式 可以仰卧或坐位，双臂向上或向前伸，模仿双脚蹬自行车的动作。每个动作持续2分钟。
拳击式进行“拳击”运动时，可想像面前是一个沙包，然后挥拳出击，每做一组挥拳100下左右。要缓和、均匀用力，避免肌肉拉伤。
抛球式健身者可以选择橡皮球，尽力将球抛向空中，当它落下时，要稳稳地接住，或者将球用力抛向墙壁，反弹时再顺势接住。若是年迈的老人，可以不用球，而仅仅空手做出抛、掷、接球的动作，同样可以起到锻炼的效果。
展翅式在做这个运动前，可以站立，将身体微微向前倾斜，双臂模仿鸟儿的翅膀，上下前后扇动，节奏可慢可快，或者快慢结合，反复几次后，恢复站立姿势。每次要坚持做2分钟以上，不急不缓的动作，可以让关节得到活动和放松，缓解肩部疾病。
摘自《黑龙江新闻网》