提肛运动害了多少人 运动・保健

　　治疗女性尿失禁：一项坚持，四项运动 　　 　　对于成年人来讲，小便失禁无疑是一件难以启齿的事。患者通常在咳嗽、大笑、打喷嚏的时候会不自主地出现漏尿现象。
　　根据尿失禁的严重程度，选择的治疗方法有很大不同：程度较重的尿失禁患者需要到医院就诊；而较轻的尿失禁，通过针对性训练骨盆底肌肉群，或电刺激等物理治疗，就可以明显改善症状。其中，“一项坚持，四项运动”正是症状较轻患者的最好练习方法。
　　
　　一项坚持
　　一般家庭中，卫生间里多采用坐式便器。因为坐着入厕，老人和小孩子的人厕安全可以保证，喜欢在人厕时读书看报的人也可以带来一点点“享受”。但对尿失禁患者而言，专家建议坚持蹲式排便，因为蹲式排便有利于骨盘底肌群张力的维持和提高。
　　
　　四项运动
　　一、提肛运动
　　方法：1．站位、坐位或者平卧位都可以，用力收紧肛门、尿道口、阴道口周围肌群，就像忍住大、小便一样，引时可以体会到骨盆底肌群发生收缩的感觉。2．每次收缩维持3～5秒，然后放松3～5秒，熟练以后每次可以延长到10秒以上。
　　运动量：每天至少做4次，分别在早上、中午、下午和睡前，每次做10～15分钟。
　　注意：练习时，身体其他部位要放松，避免腹部的肌肉收缩。为保证动作正确，可将手放在腹部感受是否有肌肉紧张的感觉，及时纠正错误动作。
　　
　　二、仰卧提臀
　　方法：1．平躺在地板或床上，膝部屈曲成90度左右，将一手放在腹部，体会腹部自然呼吸的感觉。2．保持屈膝位，两手在身旁支撑，抬起臀部，使大腿和脊柱成一条直线，同时保持会阴部肌群紧张，默数到5，放下臀部，放松平躺。
　　运动量：5～10次为1组，每次练习5组。
　　注意：练习时，宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当臀部抬起时吸气，放松时则呼气。
　　
　　三、仰卧起坐
　　方法1．身体仰卧于地板或床上，膝部屈曲成90度左右，脚平放在地上。2．初学者可以把手靠于身体两侧，或把手交叉贴于胸前做上身挺起动作。
　　运动量：5～10次为1组，每次练习5组。
　　注意：初学者要避免一次性做超负荷的动作，最初进行时不妨尝试先做5次，然后每次练习多加一次，直至达到10次左右，这时便可尝试多做1组，直至到达5组为止。
　　
　　四、伸缩双腿
　　方法：1．仰卧，双手置于身体两侧，自然呼吸。2．收起双脚，模拟蹬自行车动作，同时保持自然呼吸。
　　运动量：5～10次为1组，每次练习10组。
　　注意：蹬自行车动作要配合呼吸，不宜过急，切忌屏气。练习之初可能会感觉到有些不适应，可以在适当休息后再进行。
　　文　复旦大学附属华山医院康复学科　徐丽丽　吴毅　摘自《大众医学》
　　
　　掰手腕惹的祸
　　
　　住在我家楼下的小李，在居民委员会办的液化气站工作。一天中午，他和站里的另一位小伙子，玩起了掰手腕。经过较长时间的较量，第一、二个回合各胜一局，但小李硬是不服气，要求继续比赛。谁知刚猛地用上劲，突然听到“嘎巴”一声响，右上臂就不能动弹了，并感到疼痛难忍。周围同事立即护送他到附近医院急诊，经诊断为右肱骨下段骨折。通过手法复位，石膏固定后，休息1个多月方痊愈。
　　那么，这种骨折是怎样造成的呢?
　　掰手腕屈肘约90度，以肘关节为支点，强力屈曲旋转前臂以求压倒对方。这种作用力具有爆发的性质。因为前臂的屈肌群和旋前圆肌大多起于肱骨下段，所以肌肉的强力收缩基本上是作用于肱骨下段的。掰手腕时对方的力量与上述力的作用方向相反。这样在肱骨下端便有两个方向相反的力量起着对抗的作用。在局部肌肉骤然强烈收缩的情况下，爆发性的旋转力往往可使肌腱附着处的肱骨下端骨质被拉折或是撕脱。
　　在临床上，掰手腕所致骨折大多见于男性青年，他们年少气盛，好胜心强，常常是双方势均力敌，长时间相持不下，或者是连掰数人、用力过度，以致造成了伤害。
　　为此，在这里告诫年轻朋友们，平时玩掰手腕比赛必须量力而行，适可而止，千万不要逞强。在掰手腕之前，做些腕关节和手臂肌肉的准备活动，可有助于防止意外事故的发生。
　　文　江苏省扬州市第二人民医院副主任医师杭兰芳
　　摘自《保健与生活》
　　
　　抻筋拔骨　防止老化
　　
　　现代人的工作越来越忙，上下班坐车，回到家就在电视或电脑前一坐，在不知不觉中，我们的筋在缩短。如果任由筋缩，你可能会过早地弯腰驼背，甚至还会引发其他疾病。筋需要经常抻拉，才能保持弹性，防止老化。笔者从习练多年的吴氏太极拳中选取有抻筋拔骨作用的几式略加改编，取太极拳的和缓放松，再加尽量将筋关节抻拉到极限的轻微发力，作为抻筋拔骨的锻炼方式。
　　
　　起式
　　松静站立，左脚横移一步，两脚与肩同宽，头顶保持正直，两手伸直引领上肢上举，全身尽量往上升举，收腹抬头，两眼看天(意想整个身体向上够天，抻前部肌肉，尤其是腹肌)。两手伸直引领弯腰触地，身体沿左腿转半圈回到伸手够天的位置(拉臀下肢后部肌肉)；重复以上动作，身体再沿右腿转半圈，再回到伸手够天的位置。
　　
　　搂膝拗步
　　两手反转手心向脸，曲肘略下蹲，身体向左转，左脚向左以脚跟着地横开一步，重心移至左腿，左掌掌心向下向后下按，右掌掌心向前推，两手成对拉之势，后腿小腿绷直(拉手掌上肢背部小褪肌肉)。以上动作再重复两遍。
　　
　　倒撵猴
　　身体中心后移到右腿，左上肢曲肘上抬，左手掌与地平行置左耳旁，肘下垂；右手引领向左脚前伸，两手成对拉之势(拉手掌上肢背部、小腿肌肉)；左腿后移一步，右掌回捋到右膝外侧，左掌前推，同搂膝拗步式。以上动作再重复两遍。
　　
　　斜飞式
　　左上肢以手掌引领向前下划半圆至两膝间，左脚前移以脚尖点地置右脚旁，同时右上肢以食指引领后上划半圆移至左耳外侧，两上肢交叉置胸前(对拉后背后肩肌肉)；左脚向左以脚跟着地横开一步，重心移至左腿，左上肢以食指引领掌心向上，向前上方伸出，意想插天；右上肢以手掌引领掌心向下向后下方伸出，意想插地，眼看左手中指(两上肢对拉)。
　　
　　海底针
　　左手变掌前推，右手变掌下压(类搂膝拗步)，重心移至后腿，尾骨对正后脚跟，左脚尖跷起，右上肢以食指引领掌心向左，向前方伸出，左掌回捋到左臀外侧；左腿后移，脚尖虚点地置右足旁，右掌以指尖下指向两膝间，左掌以食指引领向右斜上至右耳外侧，掌心向右，身体下蹲，尾骨下坠正对两腿中间(两上肢对拉)。
　　
　　左扇通背下式
　　起身，右上肢以食指引领掌心 向左，向前方伸出，左掌由右耳移至右臂下，以掌心顺右臂向前伸长，右掌掌心渐翻向下，与左掌心虚相合；伸左脚，脚跟虚着地，脚尖向右转落平，两掌分开，左掌以食指引导向左前方按出，掌心向外，指尖向上，右掌以小指引导向右后上方棚出，右肘弯曲，右掌食指指右眉梢，松腰下蹲(拉后背肌肉)。右掌以食指引导经由左膝向右下划半圆上行至与肩平，同时左掌向左前伸出至与右掌相齐，两掌心相对，重心随右掌移至左脚；两掌回捋向右下再往前划半圆，同时，向下蹲身成右仆步式，两手掌心向下下压，左掌在左膝，右掌在右膝(拉大腿内侧肌肉)。
　　
　　右扇通背下式
　　两手掌心翻转向下一同向左前方相合，右大拇指贴于左肘处，右脚向右后撤，脚跟着地，重心平行移至两腿，余同左侧。
　　
　　左金鸡独立　右分脚　右蹬脚
　　左掌指尖向前伸，左脚尖转向正东，右掌以食指引导向前伸至左肘下，掌心向上，弓左膝，重心移至左脚，右脚跟外转成左弓步，右掌以食指引导贴左臂向左前方往上舒伸，领腰长身，右膝以膝盖引领抬起，左掌指尖下垂指向右脚脚跟(上下对拉)；两掌各划一小弧后虎口相对置于头两侧，两掌以指尖引导向右前左后斜角分开，以掌与肩平为度，同时右脚向右前方踢出，脚面绷直，脚尖上挑(拉下肢前侧肌肉)。收回右脚，右脚再向前上方蹬出(拉下肢后侧叽肉)。右金鸡独立左分脚左蹬脚：同左侧。
　　
　　抱虎归山
　　左脚以脚尖点地向左后撤一步，两手掌心向下平行相合于右上方，手脚成对拉之势，重心左移至两腿中间，两上肢左右与肩平行对拉，两上肢掌心相对上举，引领左脚回撤至右脚旁(意想整个身体向上够天)，两手掌心向下经胸腹下按置于两大腿外侧。
　　锻炼要点：练习前，将周身十八个关节活动开，先做一下热身。重点抻拉平常较少伸展到其应有范围的屈肌，如腹部大腿后侧叽群。可不必拘于套路，取一招一式随时练上几下。老年人动作不便的人可不做下式、金鸡独立左右分脚左右蹬脚等较难的动作。(注：有太极拳基础的容易学会，不会的可找会的请教)
　　文　北京中医药大学东方医院脊椎矫正医师郜志广
　　摘自《北京青年报》
　　
　　做家务也是一种健身
　　
　　日常的家务劳动的确能给我们带来健康与健身方面的好处。
　　推着吸尘器打扫房间，清洗碗碟，擦洗门窗、地板等都可能使人汗流浃背，却很难确切地说出消耗了多少热量，因为目前还没有一套标准的清洁家庭的锻炼项目。不过，有一种很保守的估计，干以上这些家务活，每小时能够消耗100～300千卡的热量，甚至还会更多，归根到底还要取决于家务劳动的强度。要想看到明显的锻炼效果，每星期擦洗地板4～5次，你愿意坚持吗?
　　摘自《健与美》