6种父母只会毁了孩子 [十种方法预防伤害]

来源:加拿大留学 发布时间:2019-04-18 点击:

  1.现在喜爱羽毛球的人很多,专家忠告说,在打羽毛球前一定要做好热身准备,把膝关节及大腿肌肉活动开;在打球时还要适当地控制好运动量,不要在过分疲劳的情况下勉强运动。特别需要注意的是,应尽量选择专业的场地或较软的空地。
  2.老年人的心脏储备能力下降,脾、肝、肠、胃、血管等器官功能衰退,身体抵抗力和免疫力减弱,骨骼严重缺钙,极容易在心脏、心脑血管和关节等处患病。所以老年人在运动时最好应请医生开一份“运动处方”以做到科学健身。
  3.运动强度增大时,脂肪消耗的比例反而相应减少。尤其在做超负荷运动时,会降低免疫能力,还会产生很多负面影响,特别是对呼吸系统有害,引起感冒、发烧、血色素偏低、尿血等疾病。因此,最好是坚持做轻松平缓、长时间的温和运动。
  4.健身时间的长短和强度要视个体的差异而调整。每种运动都有它的特殊要求,几乎没有一个统一的准则和方法。但常规的健身方式也有一定的普遍性,适宜的运动强度,应该是运动时不感到心慌气短而全身舒适,心情愉快,食欲增加,精神饱满。如果相反,说明要改变一下运动内容和强度,这样可以预防常见的腿抽筋、肌肉拉伤、关节扭伤及骨折等,特别是要远离疲劳,有了疲劳感后,应马上停止健身,好好休息。
  5.健身中一般会出汗,会大量损耗体内液体,从而使健身者的气力、速度、耐力及心脏的输出能力有所减弱,大量脱水还会导致抽筋。所以在健身前1个多小时和健身中要饮用一些水,不要到口渴才喝。
  6.健身运动时,足、踝、小腿损伤的人不少,而造成这一伤害的重要原因,就是缺少一双合适的运动鞋。有的健身者戴着护腕、护膝等,却光着脚或穿各种不符合要求的鞋,这都是错误的。应该选择一双旅游式运动鞋,鞋底前部应该柔软,以吸收运动时的冲击力。
  7.健身房中使用率最高的跑步机和踏步机并不适合患有膝关节炎、踝关节扭伤、跟骨肌腱炎、足底腱鞘炎的人使用,因为长期的跑步可能会加重慢性扭曲的情形或者加速膝关节的退化。
  8.患有颈椎退化性关节炎的人,或者是出现肌膜疼痛症候群的上班族,不要再去从事肩部推举机或举重等运动,否则会对颈部造成更大的压力。另外,有腰酸背痛的人,要远离垂直重量训练。
  9.在手肘、手腕方面有问题的人,比如伸腕肌疼痛以及电脑族常见的腕肘关节症候群等患者,最好避免举哑铃。
  10.在大热天运动,穿少的衣服可以透气和出汗。一些特别为减肥设计的“出汗衣”、“裹肚衣”等对人体的健康都不利。另外,在潮湿的地方健身,汗不易排出体外,不利于人体降温,对心脏很不利。
  【编辑:修远】

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