人到中年需控制体重:人到中年怎么控制体重

来源:美国留学 发布时间:2019-08-18 点击:

  研究表明,大多数2型糖尿病患者均伴有超重或肥胖,约占全部病例的80%。这是由于代谢异常引起,而代谢异常又与人的体重密切相关。肥胖可从两个方面来促进糖尿病的发生:一方面是肥胖者的脂肪细胞明显增多,而脂肪细胞对胰岛素不敏感,形成胰岛素抵抗;另一方面肥胖者多伴有血脂异常,游离脂肪酸增多也可造成胰岛素抵抗。久而久之,肌体对血糖的调节越来越差,在此基础上血糖也越来越高,最终引起糖尿病的发生。
  人到中年,都会在体型上发生一定程度的改变,突出的变化是其内脏脂肪细胞的数目和脂肪容积显著增加,表现为“腹型肥胖”,或又称为“向心型肥胖”,特点是腰围过大,男性大于90厘米,女性大于85厘米,体重也往往随之增加。这类肥胖比单纯性肥胖存在着更为明显的胰岛素抵抗问题,如果不及早采取措施来减少内脏脂肪的堆积和减轻体重,就有可能造成胰岛细胞受到损伤,胰岛素功能进一步下降,促进糖耐量的降低和糖尿病的发生。
  由此可见,人到中年应把对腹围、体重和血糖的监测作为一项重要任务来对待,每2~3个月查一次体重和腹围,每半年至1年查一次血糖,如果存在着明显超重、腹围过大以及糖尿病家族史者,则最好每3~6个月查一次血糖,做到定期监测,及早发现。
  专家指出,积极控制体重和减小腹围是主动、经济和有效的预防糖尿病的方法。要想控制好体重,宜节制饮食,防止过度饱食和暴饮暴食,以免摄入热量过多,使其转化为脂肪储存在腹部皮下和内脏而致腹型肥胖。中年人食品要搭配五谷杂粮、新鲜蔬菜和水果,少吃含糖食物、油炸食物、方便食品和快餐,以防止肥胖。另外,制订运动计划,如慢跑、快走、游泳、骑车等有氧耐力运动,每周5~7次,每次30~50分钟。中年人上有老、下有小,且又往往处在事业的巅峰阶段,工作忙,应酬多,因而很少能够抽出专门的时间去参加运动锻炼。为此,专家建议通过步行上下班来增加运动,如果每天步行累积达到3 000~4 000米,同样能够起到加快能量消耗,促进脂肪分解和防止肥胖的效果。因此对于中年人来说,只要能管住嘴,迈开腿,必将能够较好地维持正常体重,保持健康体形,从而预防糖尿病的发生。

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