[“奔４”“奔５”――如何化解健康危机]如何化解感情危机

　　在所有的人群中，那些年龄直逼40岁(奔4)，或眼看着就要跨进50岁(奔5)大门的人，面临着种种生活的压力。在单位里，这些“奔4”“奔5”的人是骨干，承担着最重的任务；在社会上，“奔4”“奔5”的人是栋梁，肩负着最多的责任；在家庭中，“奔4”“奔5”的人是核心，承受着最大的压力。而当压力超过承受的负荷，同时又不能有效地应对时，则给他们的身心健康造成极大危害。
　　
　　危机一：“年富”但“力不强”
　　人到中年，身体不如以前了。
　　体检:年过35岁之后，每年至少要做一次健康体检，查一下心、肝、脾、肺、肾是否有异常，这样可以达到有病早治，无病早防的目的。只有健康无忧，才会年富力强。
　　饮食:假如遇到些无法推掉的酒宴应酬时，不妨吃些能清理肠胃、帮助肝脏解酒的食物。多喝绿茶，少喝咖啡；多吃蔬菜水果，少吃禽肉制品。
　　运动:平时要多散步，少以车代步。条件允许时，可以在工作中间做做广播体操，到体育馆打打球或到公园跳跳舞，长年坚持锻炼，身体会越来越棒。
　　
　　危机二：数羊数到天明亮
　　睡不着也是一种疾病。在世界范围内，大约有1／3的“奔4”“奔5”者都曾受过失眠症的折磨，其中1／3已经属于重度失眠。
　　据相关调查发现，我国现在约有3亿成年人患有失眠或睡眠过多等睡眠障碍，主要分布在我国经济相对发达地区。还有资料显示，某些医院心理门诊的患者中，因睡眠障碍引起的精神疾患的比例高达90％。从年龄上看，失眠症患者以从事脑力劳动的“奔4”“奔5”者居多。中华医学会在南京、北京等六大城市对1万人问卷调查发现，有43.5％的人表示睡眠差，有15.6％的人明显感到睡眠很差。其中以家中有老有小的“奔4”“奔5”者失眠情况最为突出。为此，你不妨结合自己的职业特点采取一些有效方法进行调养。
　　心理调养:失眠者往往将失眠看得过于严重，整天想的就是怎样才能睡好觉。其实，睡眠是让脑和身体休息的方式，体力劳动和锻炼也是让身心放松的方式，如果前一天晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力会一样充沛。
　　饮食调养:忌辛辣刺激性食物，睡前不喝浓茶、咖啡，多选食有助于睡眠的食物，如莲子、牛奶、龙眼、大枣、黄花菜、蜂蜜等。
　　起居调养:在入睡前宜用温水泡脚，水温以40～50度为宜，水量要能将脚背浸没，每次需15～30分钟，水温不够高时要及时加热水，两脚还要交互搓摩，泡至皮肤发红。洗毕擦干，再按摩脚底涌泉穴。
　　
　　危机三：一副老态龙钟样
　　“早衰”，医学上称为“早衰综合征”，是指由于各种原因导致“奔4”“奔5”者过早出现生理上衰老、体质上衰退和心理上衰弱现象。生理上衰老，表现为视力衰退、注意力难集中、记忆力下降、体力不支、睡眠质量差等；体质上衰退，表现为头发秃脱、皮肤皱纹满布、消瘦；心理上衰弱，表现为经常感到精力不济，心理性疲劳，思维功能和心理效能下降。
　　坚持运动:科学家通过试验得出结论：早衰主要是由于活动减少而造成的，所以，要抵抗早衰，一个简单的方法就是保持运动。例如，每天简单地做几次深呼吸运动，就可以减缓肺活量下降的速度。科学家估算，从20岁开始，每天做几次深呼吸，坚持下去，到70岁，人体肺活量下降仅仅20％左右，而不是60％～70％。
　　不要熬夜:人到中年，由于工作任务繁重，特别是从事各类脑力劳动的人，不时地、适度地开开夜车，第二天休息补充体力，对身体不会有多大妨碍。如果工作上长期硬拼，生活上长期熬夜，就可能引起因神经系统过度紧张，而导致神经衰弱、溃疡病、高血压、冠心病等。
　　心情舒畅:长期隐匿于个体的自卑心理，同样的还有情绪低落、郁郁寡欢等情况，这些精神状态使得大脑皮质长期处于抑制状态，缺乏愉快的良性刺激转换，而中枢系统处于麻木状态，体内各个器官的生理功能得不到充分调动，不能发挥应有的作用。同时内分泌系统的功能也因此而失去常态，抗病能力下降，使人的生理过程发生改变，出现反应迟钝、记忆力减退、早生白发等衰老的征兆。因此，良好的生活态度和精神状态将能抵御衰老的侵蚀。
　　学会放松:改变自己固有的生活模式应视每个人的情况而定。比如一个平日不苟言笑的人，可以每天早晨对着镜子刻意大笑几声；一个不好运动的人，可以尝试去旅行；一个平时很少听音乐的人，在睡觉前听上一段轻音乐，这些都是很好的放松方法。
　　辛麦摘自《中国经济网》