男性也要重视骨质疏松 骨质疏松吃什么最好

来源:医生招聘 发布时间:2019-05-22 点击:

  无论男女,都有一个与年龄增长相关的骨丢失过程,但男性出现骨质疏松要比女性晚10~15年;又因男性的骨架和骨质量比女性大,横截面积也比女性大25%~30%,因此男性骨质疏松症的发病率及发生骨折的概率低于女性。这些都使得人们长期以来对男性骨质疏松症一直缺乏重视。但近年的流行病学研究已显示,男性也存在与女性类似的年龄相关骨折率增加的规律,男性骨质疏松症同样是一类重要的公众健康问题。
  
  雄激素缺乏,引起男性骨质疏松
  其实,男性出现骨量丢失的时间比女性还要早,往往自中年期就开始了,但与女性绝经后快速丢失相比,其骨量丢失过程相对缓慢而且“隐蔽”,因而没有得到应有的重视。
  雄激素缺乏被认为是引起男性骨质疏松的最主要原因,但男性雄激素不会在某一个年龄段完全停止分泌,只是随年龄递增逐渐下降,因此,男性是“缓慢地”患上骨质疏松症的。具体地说,男性通常是从40岁后开始出现骨量的丢失和骨密度下降的,如果在这之后的10年内未能给予重视和防治,那么自50岁后,骨量丢失就更为明显,容易引起老年骨质疏松症的发生。
  男性骨质疏松的危害性一点也不比女性低,就髋部骨折(常见骨质疏松性骨折)发生为例,女性与男性发生比例约为七比三;但男性死亡率却是女性死亡率的二至三倍。同时,男性骨质疏松症所致的疼痛、乏力也比女性明显。我国一项统计资料表明,50岁以上的男性每12人中有1人患骨质疏松症,在 8名男性骨质疏松症患者中至少有 1位会发生骨折。因此,男性要对骨质疏松给予高度重视。
  
  预防骨质疏松,贯穿生命始终
  目前有一种误区,认为年纪大了才需要补钙,实际上,补钙应从小开始,并贯穿生命始终。只有从小注意骨骼健康、补充足量的钙,以提高身体骨量的峰值,进入中老年时,才能延缓骨质疏松病的发生。与其年纪大了出现骨质疏松时再补钙,不如年轻时就注意通过平衡饮食以防患于未然。因此,人们在“吃”的方面,要特别注意三点:
  1.重视营养卫生,改善膳食结构。增加饮食中蛋白质、维生素(特别是维生素D)和钙磷的补充。最好每天能喝500毫升左右的牛奶,吃1个鸡蛋,每周都吃些瘦肉、鱼虾及海产品等肉类食品,做到荤素搭配,避免单纯素食。
  2.戒烟限酒,不过量饮浓茶及咖啡。
  3.某些药物对骨代谢有不良影响,用药时要权衡利弊,不随意用药,不滥用药物。
  此外,运动锻炼对预防骨质疏松也有非常重要的作用。现在,无论是儿童,还是青少年,大都缺乏运动锻炼的机会和时间,这势必会使青少年骨骼发育时期的基础打得不好,给进入老年后发生骨质疏松症留下隐患。要重视运动与健康的关系,选择适宜的运动锻炼。每日适度运动,步行、慢跑、游泳、骑车等都可以延缓骨量丢失速度。
  一句话,合理膳食、适当补钙和运动锻炼贯穿一生,将使您老年后,离骨质疏松远点更远点!
  文/叶哲伟 摘自《大众医学》

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