“金鱼摆尾”治腰痛/步行可提高老人肺功能 金鱼摆尾动作图片

　　“金鱼摆尾”治腰痛 　　文/戴涛 　　 　　很多老年人知道“金鱼摆尾”是一种对身体很有益的运动，但是在不了解具体细节的情况下不要贸然尝试，那么这种健身方法到底对老年人有怎样的保健作用呢?请来看一下这种运动的具体介绍。
　　专家在线
　　关于这种运动，专家是这样解释的。人体的脊柱是由26块椎骨组成，椎骨的椎孔内有脊髓直接连于脑部，发出神经到达躯体及四肢和内脏。正因为脊柱与躯体及内脏关系密切，所以近年来出现了一门被称为“脊椎治疗学”的学科，该学科的主要特点是，通过对脊椎进行推拿按摩，来医治因脊椎病变而引发的多种疾病。
　　从传统医学来看，脊柱为支撑躯体、保护脊髓及进行躯体运动的重要骨骼。人体奇经八脉之一的督脉，总督一身阳经之气，被称为“阳脉之海”，它的走行部位就是自会阴部发出后，沿脊椎正中向上直至头部。脊柱的两侧又是足太阳膀胱经的走行路线，负责调节人体五脏六腑功能的各个腧穴均包括其中。故摇动脊柱能够促进这些经脉的运行，有助于人体的保健强身。
　　所谓的“金鱼摆尾法”，即是在身体平卧的姿势下，适度地摇摆自己的脊柱，并屈伸颈椎及腰椎的健身方法。
　　摇动脊柱可使脊柱内的脊髓和神经受到刺激，向上可将感觉信息传导至自己的大脑皮质，调节中枢神经系统的功能；向下传导至躯体和内脏器官，有效地促进神经系统对人体各个功能器官的调节，激发人体的功能。
　　老年人通过脊柱的摇动可以活动脊椎关节，增强颈椎、胸椎、腰椎的关节韧性，提高脊柱的抗病能力，从而达到治疗颈椎及腰椎疼痛的目的。
　　健康提示
　　老年人在应用“金鱼摆尾法”时，要注意摇摆脊椎的幅度及强度，一是要循序渐进，逐渐增加锻炼强度；二是要控制摇摆程度在舒适的感觉以内，以避免脊椎损伤。千万不要进行剧烈或强度过大的摇摆动作，以免损伤脊椎关节或肌肉神经。
　　
　　步行可提高老人肺功能
　　河北医科大学第一医院主任医师 孙武装
　　
　　由于老年人的器官老化，功能减退，免疫力下降，易呼吸道感染，并导致其他脏器功能障碍，因此维护呼吸系统就显得格外重要。
　　步行能提高肺功能。它能促进血液循环，提高吸氧能力，改善身体缺氧状况，使老年人的肺功能得到加强。
　　老年人步行运动以轻中等强度为宜。一般来说，以中速(每分钟80-90步)或快速(每分钟100步以上)能达到良好的效果。60岁以上的健康老人步行速度应力求达到每分钟100步左右，一天总量达6000步左右，每天以步行1小时左右为宜。步行时最高脉搏数保持在110-120次／分，且自我感觉良好。行走时如出现明显气短、喘鸣、头昏、眼花、胸闷、胸痛等不适症状，应暂停锻炼。
　　老人在锻炼后不应有过度疲劳或其他不适症状，睡眠、饮食、精神等均应良好或不受影响。呼吸道感染急性期或合并严重心衰、呼衰的老人，也不宜采用步行锻炼。
　　锻炼时间以下午为好，不同的季节可调整锻炼时间。另外不要在过度饥饿、口渴情况下锻炼，以免发生意外。