铁杆球迷健康必修课 瑞博士女子健康必修课

来源:自考 发布时间:2019-09-18 点击:

  激情四射的世界杯伴着热辣的六月来到了我们身边,熬夜看球又成了球迷们的必修课。世界杯期间,没有顶着熊猫眼上班的球迷就不是合格的球迷。球一定要看,可健康也不能忽略。世界杯不是比一天两天,长时间熬夜看球,作为一名合格的球迷,也要像优秀的球员一样,做好食物的防守和进攻,让健康不会失球。
  
  拒绝含咖啡因的饮料
  
  为了防止在激烈的比赛过程中睡着,很多球迷会准备一杯咖啡来提神。咖啡因虽然提神,却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素,缺乏B群维生素的人本来就比较容易累,更可能因此形成恶性循环。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的饮料,会对胃肠黏膜造成刺激,引起腹痛。
  
  严格控制甜食
  
  吃甜食也是熬夜大忌。糖有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗B群维生素,导致反效果,还容易引来肥胖问题。
  
  拒食“垃圾”食品
  
  看球看饿了,方便面、薯片等垃圾食品就成了球迷的首选。但是这类食品不容易消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良,还会使血脂增高,对健康不利。
  
  忌吃油腻生冷食物
  
  除了那些千千的干粮,油腻的油炸类和冷饮也是球迷们熬夜看球时的最爱。但是油腻的食物不易消化,容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用,容易引起腹泻或消化道疾病。
  
  不要抽烟喝酒
  
  几个志同道合的球友一起看球,少不了烟和酒,但是其实这两样都是熬夜的大忌。香烟中的尼古丁会让血管收缩,血液循环减慢,让干燥、老化提早报到,脸部线条自然下垂,毛孔撑大。身体内的酒精含量超标时,会造成身体浮肿。而且人的体质相对白天有所下降,抽烟喝酒对身体的伤害将更大。
  
  摒弃提神袖口服液
  
  市场上有一些针对熬夜人士的提神口服夜,很多人把它视为熬夜看球的法宝。这些口服液的主要成分是维生素B、维生素C、咖啡因、中药等,对提神有一定的效果,但常喝会产生依赖;而且,这些口服液的潜在负面影响尚未可知。因此,对于这类口服液最好敬而远之。
  
  维持人体总热量
  
  为了保持看球期间的基本体力,一日三餐的总热量要安排好:早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%,以容易消化吸收的碳水化合物为主。中餐热量一般可占膳食总热量的20%~25%,进餐时间可安排在午后3时前后;因为要熬夜看球,晚餐的热量相对占的比例要高些,可占膳食总热量的30%~50%,看球前一两小时进餐为宜。
  
  熬夜后补充优质蛋白质
  
  前一晚熬夜看球后,不少球迷第二天就会变得食欲不振,时间长了就会影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物。
  
  注意补充维生素A
  
  熬夜看球还容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质――视紫红质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力。(文章来源:2010年6月9日,大洋综合)
  
  (编辑 胡 �)

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