简便有效的捶打健身法 八卦走转健身法有效吗

　　据最近一期台湾的《健身医学》杂志报道：近年来，英美等西方国家正兴起一种简单可行的健身方法，即“捶打健身法”。其实，此种方法在我国早已流行。 　　在我国古典文学名著《红楼梦》中，大凡贾母感到疲乏或倦怠之时，总是唤来丫头对其肩部、背部、双腿等捶捶打打。在现实生活中，我们也可常见有些上了年纪的人身体疲劳之时，叫自己的儿孙给自己捶腰打背。那么，就这样简简单单的捶打究竟对身体有什么效应呢?
　　据唐代《千金备急要方一老子按摩法》中指出：“捶打可以行气活血，舒筋通络。”中医认为，气血是相互依存、相互制约、相互转化的，它们靠经络运行全身。
　　头颈捶打法：自己站立或坐于椅子上，双目平视前方，全身松弛。然后举起双臂，用手掌同时捶打头颈部，左手捶打左侧，右手捶打右侧。先从后颈部开始，逐渐向上捶打，一直捶打到前额部，再从前额部向后捶打，直到后颈音B，如此反复5至8次。久之可防治头部疾病，如头痛、头晕、头部不适等。同时，由于捶打促进了头颈部血液循环，因而可以收到健脑和增强记忆的功效。
　　胸背捶打法：取站立姿势，全身自然放松(冬天应脱掉棉衣)。双手半握拳，先用左手捶打右胸，再用右手捶打左胸，由上至下再由下至上，左右胸各打150－200次。捶打完胸部捶打背部，双手仍半握拳，然后用左手伸到头后捶打右背部，再用右手去捶打左背部，每侧各捶打100次左右。如果有人协助捶打背部，效果会更好。经常捶打胸背部，对呼吸道及心血管疾病症状有减轻作用，而且能够促进局部肌肉发育。但要切记，不可用力过大。
　　四肢捶打法：用左手捶打右上肢，用右手捶打左上肢，每侧捶打100次左右。长期坚持可防治肢体麻木，促进肌肉发育，解除上肢酸痛。捶打下肢时宜采取坐姿，先捶打左腿，然后再捶打右腿，一般各捶打150次左右。捶打时双手从上到下，从里向外，再从下到上，从外向里，由大腿到小腿轻轻捶打。
　　总之，捶打时要全身放松，排除杂念，用力要均匀，要持之以恒。