【自疗伤害你的不良情绪】 常见不良情绪表现

　　生气 　　 　　闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这5种气，会让人心情变差。人生气时会面色苍白、嘴唇发紫、手脚冰凉，天长日久，会导致免疫功能低下，脏器病变。
　　制怒剂：“怒”就是奴役自己的心，千万不能做情绪的奴隶。生气最好不要超过3分钟，在气头上时不要盲目作决定。适当增加脂肪和蛋白质摄入量能平息情绪，每天一勺花生酱是不错的选择。
　　
　　悲伤
　　
　　悲伤时，人体交感神经系统分泌出大量的压力激素，会使动脉收缩，容易导致心脏病发作。中医也认为，当一个人悲伤时，往往容易造成肺气的损伤。
　　抑悲灵：悲伤时可以试着强装笑脸，有利于释放不良的情绪。或者想想一些快乐的事，转移注意力。全麦食物和富含色氨酸的食物能帮你远离悲伤，比如鱼、肉类、黑豆、南瓜子等。
　　
　　恐惧
　　
　　人在面临威胁，或者可能受伤时会本能地产生恐惧情绪。它可派生出很多种其他的情绪，比如紧张、焦虑、不安等。
　　消恐药：恐惧是很正常的心理反应，不必有压力和负担。对于已经发生的恐惧事实，要设法让自己冷静下来，想到事情最坏的结果并坦然面对。吃一块巧克力。有助于缓解紧张和恐惧的情绪。
　　
　　忧郁
　　
　　长期处于忧郁状态，会导致肾上腺素和皮质类胆固醇产生过多，加快人体衰老进程。不少老年人由于退休后儿女不在身边，在孤独和忧郁阴影的包围下，很容易“老得快”。
　　宽心丸：要看到问题中好的一面，并积极寻求快乐的心态。广交朋友可以让自己的注意力转移；另外，镁元素具有稳定情绪的作用，可以多吃香蕉、苹果、葡萄、燕麦等。
　　
　　敌意
　　
　　现代人工作生活压力大，每天都会接触形形色色的人，其中难免有“不好对付”的，很容易产生负面情绪。敌对情绪会转化为焦虑，长期积累可能破坏免疫系统，更严重的会导致心脏受损。
　　友善片：80％的敌对情绪是能被克服的，试着将对方的优点放大，正视社会和职场规则，多想一点工作，少算计人际关系。当出现敌对情绪的苗头时，可以给自己沏一杯绿茶，其中的茶氨酸有助平稳情绪，理清思路。
　　
　　多疑
　　
　　多疑的人往往感到孤独、寂寞、心慌和焦虑。他们整天紧张不安，最终可能导致心理崩溃，也会因为寝食不安而引起食欲不振或营养不良。
　　抗疑素：如果感到有多疑的情绪滋生，可以每天记录自己的一个优点，这样有助于增强自信心，改善与人沟通的能力，减少误解。吃一些海鲜产品，能改善心境，消除不安的状态。
　　
　　季节性失控
　　
　　研究显示，在炎热的夏季，约有10％的人容易情绪失控，频发争执和摩擦。这些情绪问题被统称为“季节性情绪失调”，对环境和气候格外敏感的人会产生焦虑或低落的情绪。
　　情绪阀：夏天时积极调整饮食起居，用游泳等运动方式转移负面情绪。冬天时多吃些蔬菜和水果，多参与户外活动，晒晒太阳，提高室内自然光线等，都有利于排解消极情绪。
　　
　　留面子效应：进尺意在得寸
　　周日
　　
　　著名心理学家西奥迪尼曾有过这样一次遭遇：我在街上走着，碰到一个正在卖马戏表演门票的少年，他问我是否愿意买一张5美元的门票，我不想把大好时光浪费在看马戏表演上，于是谢绝了。但他说，“如果你不想买门票，那就买我几根巧克力棒如何?一根才一块钱。”我买了两根后意识到：我对巧克力棒没什么兴趣，我喜欢钞票；我拿着巧克力棒傻站着，他却拿着我的钞票走开了。
　　曾有一个心理学实验。研究人员找了两组大学生，直接要求第一组大学生带一群小孩子去动物园玩，只有不到两成的大学生同意了这个要求；对第二组大学生，研究人员先请求他们去担任一个少管所的义务辅导员一年，但几乎遭到所有大学生的拒绝。然后研究人员又要求他们带一群小孩子去动物园玩，结果过半的大学生同意了这个要求。
　　为什么在拒绝了别人一个很大的要求后，人们会愿意答应对方一个小小的要求作为补偿呢?心理学家称之为“留面子效应”。因为人们会觉得，拒绝他人的行为对自己“富有同情心”“乐于助人”的形象多少有些损害，自己内心也有些内疚。所以，当对方提出一个小要求时，正好给了自己一个机会来挽回良好形象，获得心理平衡，何乐而不为呢?