入秋养生食疗_入秋养生需“九防”

　　时下已经进入秋天。从初秋到深秋是气候多变的季节，特别是年老体弱多病的人，稍不注意就可能引起旧病复发或染新的疾病。因此，秋季养生应做到“九防”。 　　 　　“白露不露”防秋寒
　　
　　白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚更添寒意，如果这时再赤臂露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺炎。因秋气主燥，燥易伤肺。如因着凉而使免疫力下降，无力抵御外邪，则会引起呼吸道疾病，如发烧咳嗽、支气管炎、肺炎等，若风邪侵犯经络筋骨，使经络阻痹，可出现四肢痹症。
　　慎食秋瓜防坏肚民谚“秋瓜坏肚”，是指立秋后继续生食大量瓜类水果，容易引发胃肠疾病。夏令夫量食瓜虽然不至于造成脾胃疾病，却已经使胃肠抗病能力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等及慢性胃肠道疾病就会随之发生。因此，立秋之后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。
　　秋季养阴防滥补根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，现任已经进入秋季进补的季节。但进补不能监补，应注意不要无病进补，和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症的人不宜用补药、虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分，对证服药才能补益身体，否则适得其反；还要注意进补适量，忌以药代食，俗话说，药补不如食补。食补应以滋阴润燥为主，具体食物包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁，花生、鸭蛋、菠菜、梨等。这些食物与其他有益食物戏中药配伍，则功效更佳。
　　秋季锻炼有“三防”　秋令时节坚持锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，要想收到良好的健身效果，必须注意三防；一防受凉感冒，秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时应待身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉；二防运动损伤，由于人体的肌肉韧带在气温下降环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。三防运动过度，秋天因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动易选择轻松平缓、运动量不大的项目。
　　“秋冻”有益防过度天气渐凉时加强防寒锻炼，可使人体的防御机能得到锻炼，从而激发机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免许多疾病的发生。对于秋冻的理解，不应只限于未寒不忙穿衣，还应从广义上去理解，诸如运动锻炼，也不要讲究耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力。无论何种活动，切勿搞得大汗淋漓，当周身微热，尚未出汗，即可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。冷水浴应在整个秋天坚持，不要间断。
　　拒绝秋肥胖　夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，容易造成体内热量供应不足。到了秋天，天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。在加上气候宜人，使人的睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁，所以，肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应注意饮食调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，即可游山玩水，舒畅心情，又能增加活动量，达到减肥和锻炼身体的目的。
　　晚秋初冬防心梗晚秋时节，心肌梗塞的发病率明显增高，高血压病人秋冬之交血压往往要较夏季的血压增高20毫米汞柱，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。此时应注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，即可有效地预防心脑血管病的发生。还应防止进食过饱，晚餐以八成饱为宜，展起喝杯白开水，以冲淡血液；日间多喝淡茶对心脏有保护作用。