简快身心积极疗法 [放松疗法益身心]

来源:中考 发布时间:2019-09-02 点击:

  放松疗法步骤较简单,且容易掌握,又无不良反应。只要持之以恒,不仅能改善和消除慢性病患者的焦虑、抑郁、神经紧张、失眠、易激动等症状,而且可增强体质,具有良好的保健作用。
  辛勤的工作并不会导致心态疲劳,特别是不会引起那些经过休息或睡眠之后仍能解除的精神疲劳。心理学家认为,精神疲劳的形成乃与人的心理状态有关。人的不健康的心理状态,诸如焦虑、紧张、苦恼不良情绪才是导致精神疲劳的真正原因。
  既然如此,那么怎样才能消除不良情绪,驱散内在疲劳呢?美国芝加哥大学心理学教授贾可布森道出了其中的奥秘――“放松疗法”才是解除精神疲劳的最有效办法。要知道,全身神经系统所消掉的能量,光眼睛就消耗掉四分之一左右。如果你能把眼部肌肉好好放松一下,那就会从心理上产生一种轻松感。
  有位心理学家曾告诉我们,微笑就是能使人放松的灵丹妙药。当你自觉情绪不佳,心理紧张之时,不妨闭合双眼,面挂微笑,瞬间就会使精神状态得到改善。此时此刻给自己以积极的暗示:“不要皱眉头,不愉快的事很快就会过去。应该以微笑对待生活……”这样放松的效果会更好。
  实际上,具有5000年历史的印度瑜伽平静运动就是一种较理想的放松方法。要说放松功与有意识地深呼吸是分不开的。放松的效应在于改善心理虚激现象,刺激快速而变浅的呼吸,进而能改变血液中的化学性质,使精神恢复过来。
  放松疗法,即是通过调整体态、呼吸、意识,使身心放松。你可取仰卧位,平躺在高枕上,或取全身能够放松的座位,两眼微闭,上下齿轻轻接触,舌抵上腭,两手放在床上或椅了扶手上,抑或放在大腿上,尽量使身子放松。这时采取鼻吸鼻呼或鼻吸口呼,基本上按正常的节律及深度,不急促,无停顿,快慢、深浅较均匀,甚至听不到呼吸声音。此时思想集中,排除杂念。用意识调整呼吸,即可放松全身。
  关键在于每次呼气时放松身体的一个部位。从头到脚,按顺序为头、颈、肩、臂、手、胸、腹、腿、足轮流进行,反复三次,如此每天要练习两次,每次半小时即可使全身肌肉和精神处于放松状态。
  放松疗法还能解除人们的烦恼。即使处在安全、稳定、文明的社会中,一个健康人亦会在生活、学习、工作方面遇到好多应激之事,比如忙于成就,任务紧迫,家中出了事等等。要想尽快解脱事业上或生活中的困惑,消除心中的烦恼,一个人只要进行有意识地深呼吸运动即可。深呼吸乃指吸气用6秒钟,屏住呼呼时数三个数字,然后呼气再用6秒钟,如此反复进行两分钟的时间,运用技巧缓解应激,使身心完好地松弛下来。在美国开展的放松疗法表明,只要少数几次深呼吸即可取得消除应激的良好效果。

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