颈椎病怎么防治 [防治颈椎病6方]

来源:中考 发布时间:2019-04-24 点击:

  要预防颈椎病,一定要养成良好的生活和工作习惯,从日常的生活细节入手,避免颈部长期处于疲劳状态,从而保护颈椎。   1.每45分钟休息一下人体颈部的神经受压有一定周期,一般来说是每45分钟为一个周期,因此,如果职业上要求颈部长时间低头、仰头或进行其他动作时,要注意每45分钟休息一下,放松颈部,以避免颈部的超负荷工作。
  温馨提醒:休息时,眼望远方,让颈部回复放松的状态,并慢慢旋转颈部。休息时间不一定很长,但可令颈部从原来的状态释放出来,不至于过度疲劳。
  2.职业保护工作上需要长时间面对电脑或伏案写稿的人,颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,易发生颈椎病。
  温馨提醒:在坐姿上尽可能保持自然的端坐位,保持正常生理曲线。如果有条件,不妨设一块与水平线呈10至30度的斜面工作板,在这块斜板上进行写字工作,有利于保护颈部。
  3.枕头高度适中枕头过低,头颈势必过度后仰,使颈椎体前方的肌肉和韧带过度紧张,时间长了会出现疲劳,甚至引起慢性损伤。相反,如果枕头太高,睡一个晚上就相当于整晚都在低头,当然容易引起颈部肌肉、韧带等部位的变形,造成颈椎后方的肌群与韧带劳损。
  温馨提醒:枕头以中间低,两端高的元宝形为佳,宽度应达肩部,使颈椎受到承担,得到充分休息。
  4.睡哪种床一般来说,合格的席梦思床垫具有可以根据人体各部位负荷大小的不同和人体曲线的特点,维持人体正常生理曲线的作用。常见的木板床,也可维持脊柱的平衡状态。还有棕绷床,它透气性好、柔软、富有弹性,也适合颈椎病患者的使用。
  温馨提醒:使用棕绷床要定期更换棕绳,以增强弹性。如果床铺过于柔软,可造成由于人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态。常年如此,将直接影响颈椎本身的生理曲线。
  5.注意睡眠体位 一个良好的睡眠体位,既要维持整个脊柱的生理曲度,又应使人感到舒适,方可达到使全身肌肉松弛,调整关节生理状态的作用。
  温馨提醒:睡眠良好体位要求胸、腰部保持自然曲度,双髋及双膝呈屈曲状,此时全身肌肉即可放松,最好采取侧卧或仰卧,不可俯卧。
  6.多做放松颈部的动作如果颈部感到疲劳,可以用简单的动作来令其回复放松状态。最简单的动作是两手的手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,令颈部的皮肤有发热的感觉。
  温馨提醒:一般来说可以连续摩擦36至81次,颈部发热后,会有放松和舒适的感觉。
  摘自《南方都市报》

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